跑步很久体重却没下降？你只需要注意这几点

很多人跑步体重却没有下降，到底怎样跑步才能有减肥瘦身的效果？

如果你经常进行同一强度、同一方式的恒速跑步，身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。恒速有氧运动就是一种以中-低强度恒速持续进行30-60分钟左右的有氧运动。

间歇跑让你消耗更多热量

间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。同时，间歇跑能够在短时内消耗大量的热量。间歇跑可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。

跑步后的饮食原则

跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。

同时，减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。

选择饮食时，要留意选取低升糖指数（GI）、高纤维食物。五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低 GI，而白饭、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属于高 GI 食物，需要特别留意。

叶类蔬菜纤维量一般较大，但需要留意的是，通常减重餐中必有的生菜虽然含水分较多，但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。

把力量训练当作跑前热身

跑步前肢体就会比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身。

跑步时不要忽视补水

如果跑步锻炼的时间超过30分钟，喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。以渴为度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就应该补水。

跑步路线要经常变化

在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

所以要坚持跑，科学的进行跑步，就可以达到你想要的效果了！