如何练习好胸肌上部？学会以下4种方法你就知道了

胸肌的作用是将肱骨内收和旋内，如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。

胸肌上部如何练出来、如何练大呢？胸肌上部是很容易被忽略的一个部位，对于想要练出好看胸肌的小伙伴，上胸肌是不可避免的要锻炼的。那么胸肌上部怎么锻炼呢？一起看下！

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举：主要练上胸肌

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

当然，并不是一次训练都要刺激，可以不变换着训练动作来训练动作前后安排有问题训练动作安排顺序有问题的，都是下胸和外侧的训练动作放在前面，内侧、上部的训练训练动作放在后面的，每次都是快力竭的时候，在去训练上部和内侧，效果肯定是不好的。

所以，根据不同部位肌肉安排的动作顺序还不断的改变，这段时间是下胸动作有限，下一段时间就是上胸动作优先的，在下一段时间就是内侧动作优先的。