上班族福音来了，多多练习这套瑜伽攻略，告别久坐腰腿肥胖

美好肉体集合地，快来一起玩耍吧。

有人常常会问，为什么我每天坐着小腿都能长胖，大家都说跑步会让小腿变粗，我也没跑步为什么会变胖呢？这里小密就要明确的告诉大家了，久坐是最容易导致腰腿肥胖的病因之一，因为长时间的久坐，导致我们腿部的血液流动不畅，就容易引起肿胀肥胖，而且小腿是非常难瘦的，一旦变形，很难瘦下来，但是小密现在有一套攻略，大家多多练习的话，还是有一定的改善效果的。

Tip1：拉伸双腿，初步塑形

Tip2：锻炼腰腹，减少赘肉

Tip3：拉伸全身，协调身体比例

Tip4：保持锻炼

Tip1：拉伸双腿，初步塑形

拉伸双腿，是我们改善腿型最主要的一个步骤，但是要想改变腿型不是那么简单的，我们需要长时间的锻炼才能达到，所以大家一定要好好学习下面几个动作，并且坚持锻炼，为了练出大长腿，再苦再累都值得。

身体前倾，双手撑地，手臂发力双腿向后一蹬将身体蹬起，下半身上去之后，左腿弯曲，右腿伸直，注意保持平衡就可以了。

我们同样身体前倾，用双手手掌撑地，下半身支撑上去之后，双腿伸直，先保持平衡，接下来我们将左腿前踢弯曲，头部后仰，眼睛看着地面。

身体前伏，双手弯曲撑地，手臂发力将双腿支离地面斜向举起，右腿弯曲胸前，背部发力保持平衡。

Tip2：锻炼腰腹，减少赘肉

接下来的这个阶段我们锻炼腰部赘肉，要知道腰部的赘肉是我们长年累月积累下来的宝藏，要想让它轻易的消失还是有一些难度的，所以我们要进行第二阶段的锻炼，接下来就跟小米一起来看看怎么做吧。

双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后下腰直到双手接触地面，身体微微向左倾斜，左腿伸直，右手离开地面，右脚踮起。

身体前倾，用双手手肘撑地，手臂保持支撑双腿后举，下半身上去之后，双腿伸直，这个体式还能为臀部塑形。

右腿单脚着地，身体前倾，右手伸直向下撑住地面，左腿弯曲后举，左手向后上方上举拉住左脚脚掌。

Tip3：拉伸全身，协调身体比例

第三个阶段也是一个非常重要的阶段，这个阶段我们需要对全身进行拉伸，因为锻炼身体如果只锻炼一两个部位是没有什么效果的，要充分的锻炼全身才能让身体更加健康，也能更好的修饰身形，改善身体比例。

双腿交叉盘坐在地面上，上半身挺直，头部微微后仰，双手放于两侧撑地保持平衡，然后闭上双眼，好好调息一下自己吧。

身体前倾，双手伸直撑地，双腿后蹬将下半身蹬起，双腿上去之后先伸直保持平衡，然后慢慢将左腿伸直前倾，直到与地面保持平行就行了。

双脚脚尖朝外打开，身体半蹲，双手伸直上举相握，用力拉伸自己背部肌肉以及脊柱，这个体式是非常好的拉伸体式，上班也能练习呢。

Tip4：保持锻炼

最后一个阶段就是小密想告诉大家的话，没有什么是无法改变的，只要你去努力，何况，肥胖本来就不是一件很难改变的事情，只要相信自己，用心锻炼，改变是很容易的，所以大家要保持锻炼，早日瘦身成功。

右腿单腿伸直站立，左腿弯曲，用左脚脚掌踩在右腿大腿内侧，上半身挺直，双手绕过背部合十放于脊柱上。

右腿单腿站立在地面上，左腿弯曲后举，上半身前倾后弯，左手向后伸直拉住左脚小腿，右手上举后弯拉住左脚脚尖，右脚踮起。

双腿叉开与肩同宽跪立在地面上，上半身以及头部后仰，双手合十放于胸前，闭上眼睛感受身体的拉伸。

以上就是小密的减肥攻略，腰腿肥胖并不可怕，怕的是你懒惰，不愿意去改变，想一想夏天可以穿着小裙子出去逛街，展现自己的大长腿不是很好吗？各种紧身裤型也不在话下，减肥先从锻炼开始。

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