越秀 | 大东街睡眠健康讲座：睡前这样按摩十分钟，睡得更香甜！

春分过后，白天长，黑夜短，自会对睡眠产生一些影响。"晚上难入睡，早上起不来"，这一情况困扰了不少的年轻人，朱小姐便是其中之一，她告诉小e，自己本来睡眠就比较浅，近期更老是半夜醒来，然后就是一夜无眠……怎样才能睡个好觉？

近日，大东街在文化站开展了睡眠与心理健康健康讲座，邀请广州市第一人民医院精神心理科医生张璐璐为街坊们讲解睡眠与心理健康的相关知识。

适当运动助入眠

讲座上，张医生分享了一些改善睡眠的小技巧 -- 除了保持良好的饮食、良好的人际关系外，适当运动也很重要，比如团体性的运动、慢跑、健身操、游泳等有氧运动。据了解，运动能促进大脑分泌内啡肽，在内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。

此外，张医生还分享了一套简单易上手的助眠操。

第一式 十指梳头

双手除拇指外四指弯曲并拢，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，梳10次；然后两手分开，从前额部向后梳到后发际，时长约1分钟。

第二式 指腹扣头

双手十指张开，两手分别放在前额发际部，用十指指腹由前向后叩击头部，力度适宜，时长约1分钟。

第三式 按摩太阳穴

位置：眉梢与外眼角延长线上方的凹陷处

操作方法：双手中指指端顺时针按揉，时长约2分钟。

第四式 按摩安眠穴

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中电处

操作方法：双手中指指端打圈按揉，时长约2分钟。

第五式 按摩耳垂

双手拇指和食指分别捏住耳垂部位，轻轻地捻揉约1分钟，以有酸胀感为宜。

第六式 按揉神门穴

位置：掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上

第七式 按摩三阴交

位置：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨内侧缘后方

操作方法：拇指指端顺时针按揉，约2分钟。

第八式：呼吸放松法

1、大呼一口气

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4秒

3、停止吸气，屏住呼吸，心中默数7秒

4、大呼一口气，默数8秒

5、重复3-5遍

【记者 王山而】

【编辑 楚韵】