减肥，要减掉的是体内脂肪，而不是减轻体重！

我们一直在减肥的路上从未停歇，减肥真的很难吗？

减肥有两层意思，一是减重，二是减脂，大部分人认为减低了重量就是做到了减肥的效果，其实并不是。

减肥是为了身材好看，并不是体重变轻，所以你要的是减脂而不是减重，脂肪的比例在人体中一旦占据了上风，没有多少人会变得好看的，除非你的外貌真的惊艳全球。

而减重更多的是减少重量，可以是水分减少，盐分减少，还能是肌肉减少，这个词或许更适合参加健美比赛的男性同志。

他们需要以牺牲水分和肌肉的做法，去减低体重，让自己变得更加健美，所以我们还是偏向于减脂吧！

要想做到减脂，而不是单纯的减重，我们在运动消耗中尽可能跳过使用糖原作为能量来源，所以我们尽量把无氧和有氧训练结合起来，效果更佳。

无氧训练需要高强度负荷，所以当我们精神集中的时候应该先训练无氧运动，而后再用有氧作为进一步消耗或者放松。

每一次训练集中精力45-50分钟的力量训练作为无氧代谢，20-30分钟的爬坡或者慢跑作为有氧消耗，这样是比较完美的搭配。

这是在利用无氧训练快速消耗储存的糖原，而后有氧呼吸直接消耗脂肪，再加上无氧后的过氧呼吸，能够持续24小时大量消耗能量。

如果只依靠有氧运动作为减脂，1小时训练中，只有后面的20分钟作为燃脂时间，效果远远比不上有氧无氧结合。

所以你知道减肥的重点了吗？你知道怎么去减脂了吗？