“虎头肌”总是练不虎？尝试把这个动作加到你的肩部训练

肩部三角肌又被称作"虎头肌"，但是想练好确实很不容易。说到肩部训练，一般来说比较常见的练习动作就是推举、侧平举、绳索面拉等等，今天要介绍给大家一个比较"大佬"的练肩动作--站姿提拉。

站姿提拉可以练到肩部三角肌、上背部斜方肌和菱形肌，以及手臂肱二头肌也会参与进来。她可以很好地调节上肢的训练，提高上肢的力量和肌肉质量。深受健美选手一级运动员的青睐。

但是，因为肩关节的特殊球窝结构，在做站姿提拉时一定要注意防止受伤，从轻重量或者中等重量开始，以保证安全，毕竟"道路千万条，安全第一条，健身不规范，亲人两行泪"。

窄握站姿提拉

窄握可以给肩部更好的压力，有更好的训练效果。

这个动作也可以使用绳索器械来做

使用绳索器械对于斜方肌的压力会比较小，好处就是可以更好地把注意力集中于肩部三角肌，而且很多人也并不喜欢练斜方肌（我就不喜欢，斜方肌受力过多还会感觉脖子疼）。还可以调整角度多方位刺激肌肉。

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