失眠这道千古难题，黄帝划过重点

失眠是一个现代词汇，在古代，它又被称作"目不瞑"、"不寐"、"不得卧"或者"不得眠"。由此可见，从古至今都有受失眠的困扰。

失眠：跟不上日月星辰的节奏

《黄帝内经》是这样解释"睡不着"这件事儿的：

「卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳满…不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。

--《黄帝内经∙灵枢》

这句话是说，卫气是保卫人体的阳气，我们白天清醒时，它游走在体表；晚上入眠后，它就进入五脏与阴气结合。卫气运行顺畅时，那就是"白天精神好，晚上睡的香"。若不然，则五脏之气不协调，白天没劲，晚上失眠。

很多老年人因为气血衰弱，营卫之气不顺畅，会更容易失眠。

《黄帝内经》还认为睡觉这件事与天体运行一样自然：

「日西而阳衰，日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪。」

--《黄帝内经∙ 灵枢》

这句话是说，人的入眠觉醒与日月星辰的运行同步；气血来去流畅时，人就可以该睡睡，该醒醒。然而，当这个通道被堵起来时，你就跟不上日月星辰的节奏了，睡眠也就出现问题。

阴虚会造成失眠

阴虚是指人体的阴阳失衡状态，一般是由精血不足或者津液缺乏所引起。人体的阴阳是相对的，阴虚会导致阳气不能被很好地制约，也就是阴虚火旺。它的临床表现为形体消瘦、口干、便秘、失眠。

阴虚失眠和人的情绪状态有关。喜、怒、思、悲、恐这些情绪，过度了就会伤害五脏。

《黄帝内经》说，"肝藏血"、"怒伤肝"，愤怒会消耗肝血，因而伤肝；"肾藏精"、"恐伤肾"，恐惧会损耗肾精，因而伤肾。也就是说，不良情绪会造成阴虚火旺，引起失眠。

那么如何避免这一类由情绪导致的失眠呢？

中医认为要养神，尽量保持恬淡平静的心境。另外，还有一些方法您可以尝试:

快速入眠大法

通过控制呼吸从而快速入眠的方法，您也许有所耳闻。

今天，科教授再给您介绍一个方法:这套方法由二战时某国的海军军官所设计，目的是解决士兵因精神压力失眠，在战场上频频失误的问题，据说它可以让机师在任何时间地点和环境下，于2分钟内入睡：

1.闭上眼睛，放松脸部肌肉，包括额头、脸颊和嘴部；

2.闭眼的同时，随意转动眼珠，保持缓慢呼吸；

3.放松肩膀，放低再放低，同时放松脖子后面的肌肉；

4.放松胸部、右二头肌、右前臂、手指，左边再重复这套动作，全程保持缓慢呼吸；

5.放松右大腿肌肉，然后小腿、足踝，跟着在左腿重复；

6.深呼吸3次，然后想象自己在春日平静的湖面上，或者是漆黑房间内的天鹅绒吊床上，要专注。

如果你也有失眠的困扰，不妨试一试。

搭建良好的入眠环境

保持卧室黑暗：临睡前1小时将卧室灯光调暗，上床睡觉时关掉所有光源。因为强光的存在会让身体产生"还不是睡觉时间"的感觉。

放点舒缓的音乐，可以试试白噪音或者古典乐。海浪拍案的哗哗声，篝火燃烧的噼啪声，雨落林间的滴答声，这一类都是白噪音。

看书：有时候躺在床上睡不着会造成精神压力，越想越睡不着。这时候书本可以转移注意力，看着书睡意很快就来了。

关闭电子设备：除了有会影响睡眠的屏幕强光，这些设备上的社交媒体还容易使人焦虑，更加不利于人放松神经。

早点吃晚餐：饱腹入睡会造成血糖飙升，而且消化系统运作时睡觉也会让人不舒服。

晚上不要运动：运动会刺激大脑，防止人产生睡意。

经常失眠会危害健康，有失眠困扰的朋友可以试试上述小办法，必要时也要向医生寻求帮助。

百家讲坛

解读《黄帝内经》

播出时间：3月14日-3月31日 11:53

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /张兰 于毅 麦馨元(实习)