产后想减肥塑身，但生完孩子一直腰痛能锻炼吗？会不会越练越严重

女人伟大，就在于她当了妈。当妈了，还想着怎么才能恢复到姑娘时的貌美如花。这真是，难为了女人难为妈。首先，女人要了解自己的身体，为什么生个孩子就腰疼？腰疼对减肥有没有影响？怎么锻炼才能在不伤腰的情况下，有效减肥。【一】产后腰痛的原理骨盆发生前移。随着孕期的慢慢增长，妈妈的骨盆也在慢慢的往前移动，以及产后抱孩子的姿势不正确，都会对腰部产生很大的压力。骨盆前移会导致骨盆前倾，或骨盆后倾的情况。骨盆前倾，腹部肌肉相对无力；骨盆后倾，竖脊肌、腹直肌相对无力。腹直肌分离、让核心没有力量；臀部肌肉的下垂、让伸髋肌没有力量，我们可以把腰腹部肌肉分为外核心和内核心腹部的腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌、背后的胸腰筋膜都属于外核心肌肉；盆底肌、隔肌、腹横肌则属于内核心肌肉。这种外核心和内核心的共同配合，控制了我们整个骨盆腰椎的稳定性。当我们的内核心，外核心肌肉力量平衡遭到破坏时，就引起骨盆腰椎稳定性的破坏。使我们的骨盆，不再处于中立的位置而发生前移，前倾、后倾的状况。这就导致了处于身体桶状结构，上下两端的盆底肌和隔肌的平衡稳定被破坏，以及腹内压的平衡被破坏，这时就会引起腰痛的症状发生。

产后腰痛的原理说完了，下面就说说缓解腰痛的处理方法。【二】产后腰痛的松解方法当腰疼的时候，可以重点处理以下3个部位。1、隔肌隔肌结构请看图

吸气时，隔肌打开，了胸腔扩大；呼气时，隔肌收缩，胸腔归位。侧卧位，四指微微抠住胸腔肋骨，顺着肋骨进行左右滑动，或手指朝着肋骨深处上下轻轻移动。反复按摩10秒钟即可。

2、胸腰筋膜腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等等在腹腔内形成一个纵横交错的网状。腰椎的稳定性，完全依赖于这些肌肉力量的平衡。

侧卧位，手掌将后腰部肌肉向上、往腹部的位置拉伸，再用力按压，使腰部肌肉向前腹部聚拢。反复牵拉10秒钟即可。

3、髂腰肌髂腰肌的紧张导致骨盆前倾。主动屈髋不足，腹直肌代偿，同时腰椎越拉越紧。髂腰肌分2个部分，一个是腰大肌，一个是髂肌。

腰大肌的松解仰卧位，两手手指重叠，在肚脐旁开一横指的地方，身体轻轻的往脊柱方向按压不动，让患者做伸髋、屈髋的动作，起到自然放松的作用。髂肌的松解仰卧位，手指紧贴着髂骨的位置，向下按压不动，让患者做髋的外旋，内旋，效果很好。

【三】产后腰疼在日常锻炼中应注意什么？很多产后想减肥的妈妈，因为腰疼而不敢锻炼，怕越练越严重，以至于将正常的产后减肥变成了遥远的梦想。其实，产后腰疼，只是运动受限，而非不能。将一些动作进行改良，或加进去一些小措施后，伤腰的动作，便立马变成减肥塑形的黄金动作。1、腰疼如何练肚子？产后妈妈的身材变形最大的，就是哪又松又大的肚子了。恨不能拿剪子剪掉，跟不得不出月子就恢复到孕前的水平……所以，因为产后腰疼练不了肚子，她们将会多闹心。这里给出2个小方法，规避腰部再次受伤的风险，帮你减掉大肚腩。（1）、上腹部这样做仰卧，双腿屈抬，这时会感觉到，腰部是实实在在的放在垫子上的。双手抱耳，注意头部抬离地面时，下巴紧扣锁骨窝。这时，腰部是完全没有压力的，放心连续做10-20个一组，每次做3-5组，完成上腹部的训练。

（2）、下腹部这样做仰卧，将双手手心向下，放在臀大肌的位置，胳膊伸直把侧腰塞满。这时会感觉到，腰部与地面的空隙加大。双腿向上屈抬时，腰部会向下压、而不是弓起作桥了。这样就会减轻腰部压力，做5-10个一组，一次做3-5组，完成下腹部的训练。

（3）、侧腹部这样做仰卧，双腿屈抬，这时会感觉到，腰部是实实在在的放在垫子上的，腰部没有任何压力。双手从身体两侧交替去碰踝关节。放心连续做10-20个一组，每次做3-5组，完成侧腹部的训练。

2、腰疼练什么最减肥？要说减肥最快的动作，那自然是蹲腿了。因为臀腿肌肉群是身体最大的肌肉群，单位时间消耗的热量也是最多的。戴上护腰带，紧紧固定住腰椎，做无负重蹲起。尽量蹲到大腿与地面平行。或戴上护腰带，走无负重箭步蹲。超级酸爽，减肥效果极佳。

3、腰疼的日常应注意什么？（1）、早晨起床，先侧身，用手支撑床面，慢慢起身，切不可仰面直起。（2）、腰疼时一定要戴上护腰，紧固腰椎，一是制动，二是保暖。（3）、生活工作中，尽量避免蹲着，减少坐着，要么站着，要么跪着。目的就是保证腰椎在正立位上，不弯曲变形。产后要恢复，燕子教练来帮助。

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