想要增肌，巨人组和半程训练了解一下，说不定会有惊喜

很多健身爱好者都喜欢玩铁来增强肌肉，其实增肌的秘诀在于你要不断地给肌肉恰到好处的新鲜刺激。比如尝试一下其他的训练方法，像超级组、巨人组，这些提高训练强度的技巧。把这些技巧融会贯通，就能让你的肌肉增长不止一个等级。

技巧1. 半程训练

什么叫做半程训练呢？就是以小于全程的运动行程来完成动作，通常用于大重量的训练，它可以辅助你突破训练瓶颈。我们以二头弯举，先完成一个10RM的重量级别，接下来尽可能简化训练，然后扩大运动范围。

技巧2. 超级组

为什么称为超级组训练呢，这是由它高强度训练节奏所决定的，在进行两个不同的训练动作时，中间没有间歇。之所以它受欢迎，是因为它能在短时间内完成多个训练动作，刺激到更多的肌纤维。身体的胸部和背部很适合超级组训练，还能够增强身体肌肉的平衡性。

技巧3. 巨人组

巨人组的整个过程也是以高强度训练为主，用4个动作完成一次训练，不过只能训练到一个部位，它能够有效攻破身体弱点部位。不要盲目模仿人的训练方法，自己要找到更加适合自己的。在训练开始后先从最大重量开始，然后逐渐减轻负重，到了最后就可以只训练较轻的重量了。

技巧4. 强迫组

当你训练到最后发现身体疲惫了，不妨找几个小伙伴来帮助你，达到强迫提高训练次数。这样会让你的身体提高新陈代谢的能力，刺激肌肉生长，还会促使你体脂降低。

这也并不意味着你需要依赖你的小伙伴，借助他们完成大部分训练动作，只是在你突破死点时提供一定的力量帮助。

无论是什么样的训练方法，最适合自己的才是最好的。最关键的是你要设定一个全新的目标，并且有着高执行力，就会收获想要的惊喜。