身体疲劳，令你精神抖擞的5个动作！

疲惫，是现代人最深有体会的词。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏。每天早晨都是睡不醒，总是觉得有些力不从心，完成了一天的工作之后，晚上看着电视，就倚在沙发上进入了梦乡。这些"亚健康"状态下的疲劳，可以通过5个动作缓解，接下来跟随橘香园学堂小编看看吧！

起式

调身：两脚并拢，自然站立，两臂在体侧自然下垂，舌尖轻抵上腭(口中如有津液产生，注意咽下，不要吐掉)。

调息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸3次。

调心：内心安静，与自然合一，默念并体会"轻松舒适愉悦"的感受。

顶天立地畅三焦

调身：重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心分开约与肩同宽，平行站立。两手从体侧捧气向前，转掌心向上，双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于体侧，左脚收回。接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，如此左右动作反复数次。

调息：两手上升时吸气，两手下落时呼气，同时默念"松"字。

调心：两手上托，两脚下踩时，意想顶天立地，重点体会上下牵拉伸展的感受。手下落时，随着默念"松"字，重点体会全身放松舒展的感受。

前后俯仰固肺肾

调身：两腿伸直，两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，两手向后摩运，按于腰部;头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留几秒钟后缓缓摆正。身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部摩运，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿的动作3次。随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，按于两肋，如此反复数次。

调息：头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时吸气，摆正时呼气。收腹拱腰头面贴腿时吸气，放松时呼气。

调心：头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时默念并体会"肺气充足"，收腹拱腰头面贴腿时，默念并体会"肾气充足"。

背后七颠百病消

调身：两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复数次。

调息：两手拢气上升、转掌下按、足跟上提时吸气，停顿时屏息，足跟下落时呼气。

调心：足跟起落时意守下丹田，默念并体会"气血畅通"的感受。

调身: 两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 (掌心向里，男左手在里，女右手在里)。

调息: 逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

调心：意守肚脐的深处，即下丹田，安静养气3～5分钟。默念并体会"轻松舒适愉悦"的感受，收功。