上班族没时间运动？抓住这几个机会，减肥降尿酸轻松搞定

上班族痛风患者很多都超重，除了日常饮食热量摄取过多，天天办公室一坐就是8、9个小时，没有足够的有氧运动也是重要原因。

超重与痛风关系密切，美国Framingham研究显示，更高的BMI(体重/身高)可增加痛风风险。

人体的耗能总量=运动量+日常生活活动量。如果抽不出时间运动减肥，可以适当调整某些日常行为方式，抓住机会多活动身体来增加能量消耗，克服生活习惯病。

一、改变外出交通工具，上班时多走一站路

如果你之前一直开车出行，请把出行方式改成地铁或者公交。开车的时候，身体一直处于静坐状态，缺乏运动，时间长了不仅会增加肥胖机会，还会带来一系列腰椎、颈椎以及前列腺问题。

而坐地铁和公交车可以增加步行运动机会，哪怕多走(快走)一站路都可消耗将近200卡的热量。如果每天来回多走两站路，可以消耗半顿午饭的热量。

每天减肥所需最少步行时长为30分钟，走路时甩臂、迈大步效果最佳。走路时最好背双肩包，同时穿一双舒适的运动鞋(如工作需要可以在公司备一双皮鞋)。

二、少坐电梯

爬楼梯消耗热量较大，爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。因此，要养成少坐电梯，多走楼梯的好习惯，等电梯的时间完全可以爬楼。

不过，爬多少层要看身体状况，超重的患者爬太多层对膝盖损伤较大，应量力而行。

三、做家务劳动既增加活动量又能缓解压力

擦地、洗衣服等家务劳动可以加大身体活动量，对消耗体内多余能量非常有效。人们一直以为做家务不会消耗太多能量，实际不是这样的。

经常做家务，不仅可以让房间变得清洁美观，还有减肥、降尿酸的效果。擦地时可以快速反复多擦几遍，脏衣服少时可以改用手洗。

四、注意增加活动量的生活小细节

例如，开空调和电视机的时候，不用遥控器，走到电源开关那里亲自打开，这样自然而然地增加了活动量。水滴石穿，铁杵成针，只要多注意这些细节，对减肥降尿酸肯定会有很大帮助。

需要注意，以上都是有氧运动，也就是心率保持在150次以内/分钟的运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气。比如快走和慢跑这样的运动。

千万不要进行快跑冲刺、俯卧撑、举重类似只能持续短时间的无氧运动。