每天运动多，真的会让你瘦吗？

小知识：瘦身运动不是靠量多来决定，要靠科学的方式和策略。

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每当我们吃得过多时，常常第一一个想到的就是运动。

想把多吃进去的能量借由运动消耗掉。多吃会有多出来的能量，运动可以消耗能量，

所以，照理说，吃多动多，脂肪是可以被燃烧掉的。

但问题就出在，如果我们常常运动过度，

身体里的"能量池"会发现它需要支持的是耐力而不是爆发力，

结果让身体视之为长期压力，皮质醇就会释出。皮质醇一出现，

能量调度就反其道而行了。长期不均衡的结果，腺体会因此而受伤。

所以大量运动就有可能会运动出亢进型或减退型燃脂体质。

看着卡路里吃，看着进卡路里运动。

这让大部分的人都认为：只要动得多，就会瘦，

所以大量运动就变成了时尚，诸如飞轮、马拉松、长时间组合式运动。

每次做完这些运动，大汗淋漓，就会觉得自己燃烧了好多脂肪，

只要持续下去，很快就会瘦。

但我们不知道的是：

我们剧烈运动时，因为能量消耗得很快，所以能量池很快就会枯竭。

能量池枯竭就和血糖掉到谷底一样，对身体来说是生存压力。

所以就像血糖掉到谷底样，皮质醇会按照能量被消耗的速度从肾上腺释出。

皮质醇一出现，

它第一件事就是让细胞出现胰岛素阻抗，让血糖进不了细胞，使血糖持续升高。

皮质醇会这么做是想保持糖在血液里的浓度，用以随时支持紧急压力，

比如突然遇到了突发性事件，需要能量搏斗或逃跑。

可是，如果紧急压力并没有出现，那么皮质醇就会立即将能量打包，储存成脂肪。

它这么做，是想用这些备用的能量来支持长期的压力。

长跑、飞轮等长时间的耐力与剧烈运动，就是被身体视为长期压力的运动。

皮质醇一出来，就会在血液中循环好几个小时。结果，若我们在剧烈运动完之后进食,

不管吃的是什么，皮质醇都会打包合成脂肪。

所以，过度运动不见得对瘦身有好处。

要是我们持续每天都这样过度运动，皮质醇就每天形成胰岛素阻抗，胰脏就开始受伤。

由于天天过度运动，肾上腺也要天天释出过量的皮质醇，所以肾上腺也会同时开始受伤。

如果不但过度运动，还同时饮食不均衡，那血糖一上一下时，

胰岛素和皮质醇都会不停地被大量释出，胰脏和肾上腺就紧跟着对方，更加速被损伤。

最后，要是胰脏比肾上腺先衰退，血糖线就会整个往上移动。

血糖总是升高，能量池总是过满，脂肪组织就开始快速增加。

没机会燃脂，却总是合成脂肪，燃脂小于脂肪合成就是减退型燃脂体质。

有这种体质，当然会愈跑愈胖。但是，要是肾上腺的功能先衰退，血糖就整个往下移动。血糖总是过低，能量池总是不满，脂肪组织就烧得很快。

总是燃脂，没机会合成脂肪，燃脂大于脂肪合成就是亢进型燃脂体质。

有这种体质，想胖也胖不起来，愈动愈没肌肉。

所以，想要有"吃死不胖体质"，不但要均衡饮食，运动也要适度、有策略。

如此一来才能真正训练体内的能量调度机制，

让它变得愈来愈有效率，以最少的卡路里，烧出最大的生命力。