在减肥过程中，运动和节食哪个更有效？相信这段话会对你有帮助

想当年我天天跑15公里，累的要死，跑完以后大吃大喝！油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤，但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力，所以今天给大家讲下，我走过的弯路，以及应该怎么去正确运动减肥

想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了，那么运动和节食在减肥中哪个更有效？首先，运动和节食同样有效，而减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，这就是能量守恒定律，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入，这两者相辅相成，你才能够变瘦，但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？绝对不是

下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康，少油少盐少脂，这是基本前提，每天营养均衡，中午要吃饱，多吃粗粮，蔬菜，搭配高蛋白肉类，晚上吃一点水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一点肉。第二，怎样才能正确运动？难道是每天拼命跑步吗？也绝对不是

另一个就是运动的问题，像我刚开始每天跑15公里，这样做是不理智的，我们确实要每天跑步才能减肥，但是不能跑太多，我建议大家每天跑步40分钟就够了，大约6公里（或者刚开始再慢些，3-5公里，随个人体质情况，例如你曾经几乎不运动，那么一定要循序渐进，不能操之过急），这样我们才能消耗更多的脂肪，帮助我们减肥。同时减肥运动也不能只跑步，我们也要去健身，健身搭配跑步，这种运动模式能够让你更快的瘦，而且不容易反弹。每周训练四次，胸肌，背肌，腿肌，同时辅助小肌群训练，每次健身的时间最好维持在一小时左右，健身完了再去跑步，这样减肥的效果会更好。

但这里还需提一点，减肥是个全方位的事情，并不是把某一个点狠狠地去做就能达到，而要科学性、有方法的聪明地去做，比如为什么让你练肌肉？因为人的运动离不开肌肉，肌肉多了，你在运动的时候调动的肌肉多，消耗的能量多，减肥更容易，而且热量消耗多不容易反弹

最后，还是那句话，运动和节食同样有效，两者都要兼顾，这样才能健康的瘦，速度快慢真的无所谓。大家还有什么疑问，可以给我多多留言评论，我是小编"健身海哥"