如何科学健康地跑步？6个要点预防膝关节损伤！

跑步的时候，膝关节的确会承受较大压力。如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于一倍到两倍之间，那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在四倍左右。虽然膝关节在跑步时承担着"重任"，但这并不意味着跑步一定会导致膝关节损伤。

1、合理饮食，控制体重

将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)指数降低到25以内，减少体重给膝关节带来的压力。

2、强化下肢及核心肌群力量锻炼

我们大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定、躯体的稳定，把肌肉锻炼好了去跑步会更安全。

3、纠正跑姿，跑前拉伸，跑后放松

4、首选室外平稳直线塑胶跑道

如果在跑步机上运动，尽量根据体力适当调整速度和坡度，并且跑步时间不要过长。

5、选择适当的装备

6、控制运动量

倾听身体的声音，如果近期身体不适，不要勉强跑步。

总而言之，跑步是不是伤膝，要看你怎么跑，膝关节本身情况好不好。

我们要学会聆听身体的反应，量力而行。只有科学、合理地锻炼，才能真正收获健康！