想要肩膀变宽厚，记住这3个技巧，你就会有很大改变

让肩膀变宽有很多好处，肩宽是倒三角身材的一个重要标准，这样更符合现代人的审美，男人肩膀宽厚可以代表很强壮，而且很有型，想要肩膀变宽，下面这三个技巧，你值得一看。

第一，运用俯卧撑的姿势，只不过这是一种倒立型的俯卧撑，想必你们都知道基础的俯卧撑，而倒立型的俯卧撑就是在此基础上形成的。

首先，先做普通俯卧撑的开始姿势，也就是趴在地上，用双手撑着身体，之后将双脚提高到一张椅子或者一个高物体的顶上，双手撑地向后移动几步，调整各个部位，尽量做到标准，并且也让自己舒服，臀部朝天，这样就使上半身成一条直线，然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定的位置不变，弯曲手臂，头部低下尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂，这样一个动作就完成了，之后就恢复原始姿势一遍又一遍的循环。

值得注意的是，这个动作效果等于卧推，对肩部肌肉刺激比较大，所以在动作过程中一定不要追求数量，而要注重质量。

第二，背包直立划船，这个名字可能听着很熟悉，其实它和杠铃直立划船差不多。

首先双脚分开与肩同宽，记得要保持脊椎和骨盆处于中立位，可以自己摸一下，此时就不是握杠铃了而是正握或者抓住背包，让你的肩颈放松、向上提起背包，感受三角肌带起重量，在过程中保证背包贴近身体，手臂的肘部要打开，然后慢慢恢复，速度微微放慢，利用你的三角肌控制速度，手伸直就可以了，这个动作和杠铃直立划船差不多，只是将杠铃换成了有重量的背包。

但这样的方法更可以因人而定，不同的人能承受的重量不同，所以背包内放多少重量，要根据自身的实际情况而定，不要为了急于求成加大重量，能感受到肩部肌肉受到刺激即可，在动作过程中，手臂不要抬得过高，那样容易出现身体受伤或者肩膀夹挤的风险。

第三，引体向上，这个你们是不是很熟悉，几乎每个地方都有单杠，学校里，社区里，无处不见所以用进行引体向上是最合适不过的了，也是锻炼背阔肌最好的方式。

首先两臂悬垂在单杆上，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，让你的两小腿弯曲抬起，吸气，集中你的背阔肌的收缩力，屈臂然后引体上开至颈后，露出头，使之接近或触及单杠，稍停两秒，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢地下降，这样一个动作就完成了，之后再重复练习，引体向上虽然是重点锻炼背阔肌和肱二头肌，但是对于肩部肌肉也是有一定的锻炼效果的，但是还是要坚持下去，锻炼过程中，最好身体不要前后摆动，这样效果可能达不到最好。

不要羡慕别人宽厚有力的肩膀，尝试一下这三个方法，加上科学有序的训练，你也可以成为别人眼中羡慕的对象。