肌肉量如果流失过多，减脂效果会大减，这2个错误要避免

在我们的健身训练中，小编我相信我们有很多人都想要通过健身训练，去实现自己减肥减脂的目标，让身体中的脂肪得到较多的减少，从而让自己的身材能够变得更好。

关于减肥减脂，小编我想说的是，如果我们想要有较好的减肥减脂效果的话，那么就必须要让自己身体消耗的热量，要多于身体所摄入的热量。

我们身体所摄入的热量，指的就是我们的饮食，也就是说，我们得要控制饮食，才能够有较好的减肥减脂效果。

而关于我们身体所消耗的热量，则有两大部分，其一就是我们日常的活动和运动所消耗的热量，其二就是我们身体的基础代谢所消耗的热量。

这也就是说，如果我们的基础代谢高的话，那么就能让我们的减肥减脂变得简单起来，而如果自己的基础代谢低的话，减肥减脂对于自己来说，就可能会变得比较困难了。

影响我们基础代谢高低，有一个很重要的因素，那就是我们身体中的肌肉量了，如果自己的肉量高的话，那么自己的基础代谢就会很高，而如果自己的肌肉量低的话，那么我们的基础代谢就会比较低了。

那么接下来，小编我就给大家介绍2个会降低自己基础代谢率的错误的训练方法，希望大家在以后的训练中能尽量去避免，从而去帮助自己更好的减肥减脂。

一，空腹运动

我们很多人可能会有这样的一种观念，那就是如果自己空腹去进行健身运动的话，那么自己就能够有一个更好的减肥减脂效果，能够更快的减掉自己身上的脂肪。

对于这种观念，小编我想说的是，如果我们空腹去进行健身运动的话，的确能够帮助自己去消耗更多的脂肪，但是这样也会消耗我们身体中一定的肌肉。

所以说，我们在进行健身运动之前，最好得要去吃一点东西去垫一下肚子，比如吃一些燕麦或者面包什么的都是比较好的。

二，训练重量过小

我们很多人可能会认为，如果自己要减肥减脂的话，那么在进行力量训练的过程中，选择的训练重量就应该小一些。

的确，如果我们想要有较好的减肥减脂效果的话，那么是需要去选择较小的训练重量，但是如果我们选择的训练重量过小的话，那么对自己的减肥减脂效果就会比较小了。

因为如果自己选择的训练重量过小的话，那么就不能较好的，让自己的肌肉受到较好的肌肉刺激，从而不能让自己的肌肉量得到一定的增长，反而还可能会让自己的肌肉量减少，一般来说，我们在进行力量训练的过程中，去选择15RM左右的训练重量是比较好的。