减肥一定要趁早，看完你就知道了！

有着一颗想要减肥的心却迟迟减不下来？像"吃饱了再减"，"明天再开始减也来得及"这种话或许你也说过，给自己犯懒找各种借口，一拖再拖，年纪也越来越大，最后近期目标拖成了年度目标。想问一下持这种减肥心态的朋友们，你们未免也太乐观了吧！随着年纪增长，减肥只会越来越难！

空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？怎么做才能弥补你欠下的减肥债？

25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让你变成大屁股、大粗腿。那么年纪大了怎样才能有效减肥呢？

1.补充蛋白质，均衡营养

人体每天摄入总热量的10%-35%都来源于蛋白质，蛋白质也是人体合成肌肉的原料。在减肥的过程中，因为饮食控制，可能会出现蛋白质摄入不足的情况，这往往会导致肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。补充充足的蛋白质，可以避免这种情况。平时应多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等补充蛋白质。

2.少食多餐

两餐之间很容易饿，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐间隔3-4小时，控制好每餐的热量，不但能让饱腹感更持久，还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

3.增加肌肉含量，提升基础代谢

肌肉消耗的热量远比脂肪多。这也是为什么肌肉越多，基础代谢率就越高的原因。日常生活中除了吃富含优质蛋白的食物帮助肌肉的合成与修复，也可以适量做一些力量训练，增肌塑形。

4.传统方法不行，可尝试减重手术

如果以上方法都不行，对于重度肥胖的人群来说减重手术不失为一种安全有效的方法，很多人一听手术便敬而远之，然而减重手术其实不止是为了减肥，更是可以治疗多种肥胖症伴发病，如糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等，因此减重手术目前也成为了不少肥胖人士的新选择。