“懒人减肥”技巧，轻松“暴瘦”！

减脂的方法多种多样，不管是吃的食物，睡眠的时间，锻炼的方法和种类都各有千秋，下面我总结了一些比较隐秘有效的方法供您使用：

1.多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物

日常生活中最常见的三大营养物质是蛋白质（各种动物的瘦肉），脂肪（各种动物的肥肉、食用油和坚果类）和碳水化合物（馒头、米饭、饼等"干粮"）。

它们所蕴含的能量比是4：9：4，可见脂肪的能量非常高，所以一般不建议摄入很多。很多人认为想要减肥就不能吃肉，只吃素和馒头、米饭等。

这种观念真的是本末倒置，我们平常摄入的脂肪和蛋白质都需要分解成小分子的颗粒，转化为糖类分解物质。再经过糖酵解和三羧酸循环等过程合成肌糖原、肝糖原、脂肪组织和肌肉组织。而摄入的碳水化合物直接分解进入循环合成脂肪。

简而言之，平常吃的脂肪、蛋白质并不是人身体里的肥肉，它们需要转化成碳水化合物分解过程中的物质才能合成脂肪。

所以碳水化合物才是使脂肪增长的根源，多吃动物蛋白质不仅能补充身体所需的必需氨基酸，还可以相对的减少脂肪的合成。

高蛋白，低碳水饮食方法是作为专业减脂运动员减脂的常用方法，那必然对于平常人也是一种不错的选择。

2.不要熬夜，在12点之前必须入睡

都知道熬夜不好，但基本上没人真正知道为什么熬夜不好。这涉及到人身体中分泌的激素，比如生长激素，这种激素在幼年时分泌旺盛，成年后处于低水平分泌。其作用可以使肌纤维分裂，增加肌纤维的数目。利于合成蛋白质，升高血糖，消化脂肪。帮助人精力的快速恢复，并参与应激反应。

生长激素是所有激素的统领，会抑制其他激素发挥作用。20来岁的女生即使没有锻炼身材也是相当的完美就是因为生长激素的作用。

这种激素只有在低血糖，睡眠，高压力情况下才会分泌。所以晚上的睡眠时间就是生长激素分泌的时间。想减脂千万不要熬夜！

3.每天心情要好哦

每天的心情好坏也涉及减脂，很多运动员最后脱脂失败就是没有办法控制好自己的心情。因为心情涉及到皮质醇的分泌。皮质醇是一种类固醇激素，也称为压力激素。其作用会使脂肪储存并大量分解肌肉供能。

心理压力过大，身体会感应到你的焦虑，从而分泌皮质醇以备将来有可能到来的危险。毕竟肌肉是个奢侈品，脂肪才是能够保命的储能物质。

4.适当做些力量训练

如果你并不想增肌，只是想很好的减脂，也是需要做力量训练的。因为平常的减脂方法比如节食、有氧训练都会减低你的总代谢率，使身体很快进入平台期。

而一定量的力量训练可以使身体保持代谢率不下减，减缓或者消除平台期。从而达到真正有效的减脂！

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