医生提示：每天做到3个“一”，降脂减肥，赶走赘肉，尽早瘦下来

医生提示：每天做到3个"一"，降脂减肥，赶走赘肉，尽早瘦下来

俗话说："腰围越长，寿命越短"。

事实上，肥胖不仅会影响到你的形象，还会威胁你的身体健康。

即便只有肚子胖，那些多余的脂肪也会时刻积压着腹部的脏器、血管，慢慢的影响到全身。

减肥早已不再是女性的专利，也不再局限于求美，更是为了求健康。

2018年健康大数据显示：我国肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，带来的将是心脑血管等疾病的大幅增长。

对此，北京医科大的三位内科教授，联合发出健康提醒：每日做到3个"一"，减肥化脂，健康瘦下来。

一吃：管住嘴，知道什么能吃，什么不能吃

（1） 别吃罐头食品

罐头很好吃，但里面含有大量添加剂，盐、糖含量也特别多，热量很高，整体上是十分不健康的食品。

另外，罐头中的水果添加了很多的防腐剂和色素。都会起到减缓代谢、让人发胖的作用。

（2）别吃油炸食物

高温油炸的食物确实很恐怖。在油炸过程中，油脂会反复受到高温影响，产生大量反式脂肪酸，比如炸薯条、炸面包、炸馒头、炸春卷、炸鸡腿、方便面，油炸食物充斥在我们生活的方方面面。反式脂肪酸是什么？它被视为"餐桌上的定时炸弹"，更是发胖的新元凶。

（3）多吃

减肥期间的主食来源主要选择粗粮杂粮，以下为减脂期间可以食用的主食种类：

蔬菜类主食：马铃薯、紫薯、芋头、荸荠、菱角、地瓜，南瓜、莲藕等。

各种豆类：荞麦、糙米、小米、籽粒、玉米、高粱、大麦、燕麦、薏仁等。

其他主食：全麦粉制作的意面、杂粮粉面包、杂粮面条、杂粮粉馒头。

一喝：

（1）不喝咖啡

咖啡不但不能帮助你减肥，还是让人发胖的元凶。

一般咖啡里面会添加大量的糖和奶精，这些被添加的成分热量都属于超高类型。

而现在的办公室一族有很大一部分都依赖咖啡，这方面一定要注意，不然会持续发胖。

（2）少喝罐装果汁

灌装果汁不仅没有丰富的维生素，而且容易发胖。

这种果汁在生产和储存过程中就已经流失掉了大部分的维生素和矿物质。

而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。

同时为了口味吸引人，这些果汁都添加了大量的糖。

所以为了身材与健康，就用水果代替灌装果汁吧。

（3）少喝街边奶茶等饮品

喝奶茶，必胖无疑。

我们平常喝的奶茶都是用香精、色素、奶精和水做成的。

其中，奶精的主要成分是氢化植物油，这是一种反式脂肪酸。

一杯500ml的珍珠奶茶所含的反式脂肪酸含量，就已超出人体每天的承受极限。

饮用者除了发胖，还易患心血管疾病。

（4）多喝水

多喝水，可以促进人体的新陈代谢，减少脂肪、垃圾、糖分在体内的沉积，帮助身体减少脂肪。

这有个中药配方，但是所能获得的信息并不全面，大家参考一下：

昆布、山楂，主提高基础代谢，增强自身代谢、分解脂肪的能力。

薏苡仁、淡竹叶，主健脾、消肿、祛湿，去虚胖，减腹部脂肪。

乌梅、桑叶，富含纤维，帮助润肠通便，排出体内积滞的毒素、垃圾。

荷叶、薤白，主为降脂，能够抑制脂肪细胞的合成。互相搭配，不仅能减脂化脂，还能帮助改善易胖体质。

以上配方来自五妙御芷清纤膏。

一动：

（1）按摩足三里

足三里是人体的大穴，位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

常按这个穴位可以控制消化系统对脂肪的摄取，能够起到很好的减肥效果，而且足三里穴还有气走丹田、活血通络的功效，长期坚持按摩可以增强体质。

（2）运动适量

运动对减肥是有着毋庸置疑的好处的，但现代社会众人繁忙，对于运动减肥往往是心有余而力不足，所以大家自行选择，这里给大家推荐几个不需要太多场地和道具的运动。

①开合跳

准备姿势：身体站直，抬头挺胸，眼睛平视双手放松垂在身体两侧。

起跳：跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

回到原位并重复动作即可。

②跳绳、虚拟跳绳

跳绳大家都会，虚拟跳绳则是假装手里有跳绳，并且模仿跳绳的动作。