练腹肌需先刷脂！如何快速减掉“腰腹脂肪”，秀出腹肌线条！

腹肌对很多人来说非常诱人，也很希望自己也能练出块状的腹肌，于是每天都会花个把小时去完成腹肌训练，而经过时间的流逝，他最后得到的却是更粗的腰围和无块状的腹部，这是为什么呢？

从腹部的结构上看，由里到外分别是胃，腹内脂，腹腔，腹肌，皮下脂肪，皮肤，你的腹肌上面有一层脂肪在保护着它，所以你如果没有较低的体脂率是不能让它呈现出来的。

还有一种情况，你的皮脂很低，但依然没有好看的腹肌，那是因为腹部肌肉量不足，也就是腹部块状不够厚，难以撑起皮肤。

因此，苦练腹肌，没有将皮下脂肪和水分排恺，腹肌将会变大，而脂肪和水分依旧存在，这样共同作用下，腰围就变得越来越粗了，特别是当你认为训练后应该会出现明显的线条，但事实是血液流向腹部会使得腰部更加突出。

如果侧腹肉多怎么办？

同样的侧腹的脂肪是最易堆积的地方，你不能只训练腹外斜肌来让它变细，只有通过减脂，让脂肪消耗掉，当你体脂率低于15%，（女性低于20%时）才能让腹肌呈现出来。

要想让腹肌重见天日，你要把腹肌训练和减脂训练结合起来，缺一不可，每次锻炼都花一小时有氧训练消耗脂肪，比如慢跑、跳绳、有氧操，再花30分钟腹肌训练，把体脂降到15%以下，你的腹肌就会溜出来了！