增肌增出一身肥肉，只靠多吃多练不可行！掌握方法练成肌肉男！

在物质生活愈加丰富的今天，减肥已经成为了生活的主旋律，但对于想要肌肉身材的健身爱好者来说，增肌也是一件困难的事，否则肌肉男也就不再那么少见了，这时有人会说，连续吃一个月的快餐还能不管用？而事实上多吃垃圾食品是有害无利的，它只会增加身体中的脂肪，使体脂率上升，即使在这个过程中配合高强度力量训练，增肌效果也是微乎其微的。所以，想要变得更强壮不能仅仅靠多吃多练，掌握技巧方法是很重要的。

不要饿肚子健身

不给身体补充能量就开始健身是非常错误的，它不仅会限制训练强度，让你感到疲乏无力，还会迫使身体消耗现有的肌肉，以达到补充能量的目的。当然，也不能饱餐一顿后立马去健身，最重要的是平衡两者之间的关系，在训练前吃一些健康的零食就足够了。

减少有氧运动

如果你本身就很瘦弱，不属于虎背熊腰的体型，那么过量的有氧运动只会让你越跑越瘦，在减脂的同时，肌肉也会随之减少。所以，想要变强壮不要一味的只知道跑圈，力量训练才是增肌的根本，有氧运动只起辅助作用，只要保持住适中的体脂率就可以。

少吃多餐

这是一个老生常谈的问题了，理想情况下，每3-4小时吃一次，每次不必吃的太饱，但对于除了职业健美运动员外的其他健身爱好者来说，这是不容易实现的。其实我们可以以正常的一日三餐为基准，两餐之间再补充些健康食物即可，例如坚果、蛋白奶昔，或者是最简单的水煮鸡蛋。

放宽饮食条件

大家都知道健美运动员的饮食条件是非常苛刻的，无盐、无油、无糖，而唯一的烹饪方法就是水煮，对于普通的健身爱好者来说，不必刻意的复制这种饮食习惯，因为不是每个人都能成为运动员，我们所做的就是要保证健康饮食，远离垃圾食品。

多睡

让睡眠成为优先考虑的事情，它的重要性不亚于吃。很多人急于求成，想要通过高频率的健身来达到增肌的目的，但结果却恰恰相反，因为肌肉不是在健身房训练时增长的，而是在休息时生长的。

同时睡眠可以恢复精力，让合成代谢激素保持在高水平，以促进新陈代谢。而长期的睡眠不足也会增加皮质醇水平（皮质醇是一种由肾上腺分泌的应激激素，它可以刺激肌肉分解，导致肌肉质量和体重下降）

保持耐心

无论是增肌还是减肥都是需要一定时间的，而每个人的身体条件都不同，效果显现的时间就有快有慢，所以保持耐心是非常重要的，不要三分钟热度，只坚持一段时间就放弃，那样是永远不会成功的。

胖人觉得减肥难，瘦人觉得增肌难，这完全是因人而异的，而无论是减肥还是增肌，掌握方法可以更高效的达到目的，同时，坚持不懈、保持动力时根本。