跳绳10分钟=慢跑1小时！掌握跳绳减肥4要领，燃脂效果延长6小时

跳绳是一项比较常见的运动方式，也是一种相对容易、便于掌握的运动方式。据研究，跳绳一10分钟消耗的能量等于跑步1小时消耗的能量。那么，怎么利用科学的跳绳来实现减肥目的呢?跳绳4个要领，燃脂效果延长6小时。

一、 掌握动作要领

想要跳得轻松自在，掌握动作要领是关键：

一是要正确发力，主要依靠手臂和手腕发力带动跳绳，上身保持基本正直，尽量放松，小腿发力往上蹬，收腹，保持重心相对稳定，两眼平视前方，注意舞动绳子的频率和起跳的频率一致。

二、 选好运动场地

选择相对空旷平整的场地进行，尽量不在地势高低不平，周围物品或人流太多的地方跳绳，以免发生意外。

三、 保持足够强度

虽然跳绳能快速燃烧脂肪，但也必须在一定强度下才能达到目的。强度因人而异，随个人训练水平提升逐渐加大。

刚开始训练时，建议分组练习，每次以连续跳10分钟为宜，每分钟跳跃140次左右，跳完一组休息3-5分钟，每次跳5-6组，基本上能达到开苏燃脂效果。

四、 逐渐增加难度

在经过一段时间的训练后，持续采取单一动作会使燃脂的效果打折扣。因此，在掌握基本跳绳技巧后，可尝试开合跳、交叉跳、前后跳、抬腿跳等方式，达到更好的训练效果。

另外注意跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。