跑步是很好的减脂方式，这两种跑步方式，让你减脂效果更好

减肥运动有许多，而跑步是目前最受欢迎的运动，其次就是高强度间歇训练减肥运动了。

不同的人有不同的需求，但目的是一样的，那就是减少身体脂肪。跑步对身体有一定的要求，不能过度肥胖，关节没有问题(或者腿部肌肉足够强壮，可以有效保护关节)，否则，跑步会对身体造成一定程度的伤害。

HIIT类操课练习因其灵活多变的形式而被绝大多数人所接受，锻炼的强度可以随意调整，并且可以适应不同的身体状况。

其中最著名的是T25，这门练习课自开办以来一直很受欢迎，每堂课有25分钟是这个名字的来源(实际课程有29分钟，还包括4分钟的拉伸)。

整个过程有三个困难，在每个难度视频中，每个动作有两种，一种是普通难度，另一种是低难度，非常适合初学者练习。

新手可以先跟上低难度动作的节奏，然后在身体素质增强后再做正常版本。

同样，跑步几乎是一项普遍的运动，但是每天跑步就能瘦吗？

这可不一定，每个人的跑步强度都是无法控制的，有些跑得快，有些慢，有些一会儿快，一会儿慢，每个人的跑步强度不同，所以减肥效果也不同。

今天，我想向你介绍两种跑步方式来提高你的跑步减脂效果。

一、强走训练

跑步机可以用于强走训练，我们怎样才能进行强走训练呢？就是不插电，能让你在短时间内消耗更多的卡路里，同时锻炼你的肌肉力量。

休息期间，离开跑步机，但不要坐下来休息，继续在室内慢走，运动结束后留出5分钟时间来冷身。

动作过程：

首先，在开启的跑步机上缓慢行走5分钟，作为运动前的热身，然后关闭跑步机。在没有启动的跑步机上强走30秒，然后休息60秒，总共做6 - 8组。

二、冲刺跑

这个动作很简单，就是跑，但是不要小看了，冲刺跑的训练强度非常大。开始时全力冲刺跑4 - 5轮，然后试着努力做到10轮。