HIIT训练燃脂效果比跑步还好，推荐4个动作，赶紧试试吧

说到减肥，许多人想到跑步，事实上，跑步和骑自行车、游泳等都是很好的有氧运动，可以增加你的心肺功能，但是说到减肥，最好的事情绝对不是跑步，而是高强度训练。

据相关研究显示，高强度间歇训练燃烧脂肪的量是传统有氧运动的9倍，因为高强度训练可以在短时间内提高你的心率，相比跑步慢慢提升心率，高强度间歇训练只需要10 - 20分钟，你的最大心率就可以达到160 - 190次/分钟。这种训练会让你在20分钟内耗尽100%的体力。训练后，你的心率还可以保持在相对较高的水平，你身体分泌的荷尔蒙会让你在接下来的几个小时里继续燃烧脂肪，所以HIIT的20分钟训练比在跑步机上跑一个小时更有效。

HIIT练习由许多不同强度的动作组成，加入间歇生成计划，需要通过HIIT锻炼来减肥，就要先定制一个适合自己的课程。

初学者在做高强度训练前，最好先做2分钟的热身运动，热身方法非常简单，例如原地跳和慢跑2分钟。

接下来，我给推荐一组HIIT减脂计划，总共4个动作，每个动作40秒，休息20秒，总共2组。做的时候你肯定会感到很累，但是只要坚持下来，效果一定不会让你失望。

1、开合跳

挺胸收腹，保持腰背部挺直，跳跃时保持身体平衡协调，落地时注意膝关节自然轻微弯曲，减少冲击。

2、标准俯卧撑

腰背部挺直，双手与肩同宽，肘部在下落时朝向后斜方，躯干和大腿在保持在一条直线上，目视前方，俯身向下时，肘部向下弯曲成90度。

3、摆臂跳

挺胸收腹，保持背部挺直，膝盖微微弯曲，脚尖和膝盖保持在同一方向，身体会有向后倾斜的感觉。

4、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背部挺直，双腿自然弯曲，爬行时，注意均匀分配四肢重量，爬行至远端时，保持躯干直线，肘部自然伸直。