减脂的效果，是由运动与饮食共同决定的，二者缺一不可

运动是最科学的减肥方法，我相信这举话已经听过很多遍了，事实也的确如此，通过运动减肥的人很少反弹，但是那些通过节食减肥的人在两个月内就会反弹，这是由人体的生理功能决定的。

因此，减肥时锻炼是非常有必要的，但是如果你想真正有效地减肥，饮食也应该得到控制，当然，控制不是节食，而是合理的饮食调整。

下面我们先来说说运动，减肥时，有氧运动是非常有必要的，因为只有提高了心率，你才能有效地减脂，有许多我们熟悉的有氧运动，例如跑步、骑自行车、游泳等，都是很好的有氧运动，但是最有效的减肥有氧运动还是高强度间歇训练。

HIIT练习是由许多不同动作组成的一组练习，你可以把它理解为减肥运动。国内外许多研究证明，高强度训练是目前最有效的减肥运动，因为它不仅可以在运动中减肥，而且在运动结束后还能长时间持续减肥。也就是说，即使你运动后睡觉，还能持续燃烧脂肪。

下面我们再来谈谈饮食，减肥时，我们应该优先考虑高纤维、高蛋白和低碳水化合物。总热量控制在1200至1400千卡之间。此外，你还要放弃零食和饮料，它们是让你长肉的两个重要原因。此外，最好的饮食方式是少吃多餐，从一天三餐到一天五餐，但总摄入量不应太多。

下面我们今天分享一下早中晚吃什么，当然这只是建议，你可以根据自己的实际情况来调整：

早：适当的碳水，例如全麦面包，玉米等，再加上一杯牛奶

中：鸡胸肉，牛肉，鱼肉作为蛋白质的主要来源，再搭配一些蔬菜，少量米饭做主食

晚：与中午类似，但是量要减少

减肥最重要的是要坚持下去，不管是运动还是节食，每个人都管住嘴，迈开腿，这也是需要大家坚持下去才行的。