有人能练出很宽的肩膀，你却不能？4个方法教给你

好像练得很快，你会感受到一种类似于爆炸的感觉，这种感觉就像肩膀出血一样，是只有在高质量高强度的训练之后，才会体会到这种十分享受的感觉。

所以说来，你和健身达人之间的距离，可能就是在于一个动作做的标准与否。下面介绍几种方法，可以让你拥有很宽的肩膀。

一：尽最大的努力，多做高强度的训练。

比如说像那些体操运动员，因为经常做吊环，双杠等运动，所以他们的三角肌通常都比较发达。但是不管怎样，我们都不能放弃对三角肌的训练。因为只有将三角肌练的足够圆润和饱满，我们整体的体型就会变得更加平衡，所以我们要对三角肌进行大幅度地训练。比如说，我们可以采取坐姿的方式来做传统的哑铃推举。而且可以在常规的距离下多下降几厘米。

二：肩部训练还可以进行一些变式。

练习肩膀的时候通常会存在这样的困扰。就是胸部和背部也会参与到其中。所以我们可以减轻它们的频率，而不是完全的停止。可以在练习完胸部和背部之后，进行一些侧平举来刺激三角肌。

三：明确肩部最喜欢的训练。

采取以肘关节为主导，并高于腕关节的方式，来真正地刺激到肩部。同时在做侧平举的时候，要注意这样一个问题。放下哑铃到最低点的时候，稍微停一会儿再举起来，这样可以防止借力。

四：找到自己训练的误区。

推举过重是任何部位训练的一大误区。而且像是哑铃侧平举这种的孤立训练，这种误区就表现得更为明显。推举的过程中，如果负重太大，动作的行程就不能保证。

所以我们要努力把肩练得又宽又厚，这样不管你走到哪里，都会释放出无法阻挡的魅力。我们要完成这个训练计划，就必须抓一些细节和技巧。相信持之以恒的训练，我们就一定会拥有又宽又厚的肩膀了。