高血压患者如何运动？这篇文章告诉你

每个发现血压超标的朋友都知道，运动对血压控制非常有利。轻度血压升高的患者，通过运动把血压控制下来的不在少数。

不过很多朋友说「工作太忙啊，没时间运动」「没条件去健身房」，想去锻炼确总不能付出行动。

其实只要有心，生活、工作中有大把的时间可以用来动一动。完全没必要刻意找时间运动，在新的一年，希望大家可以把运动融入到自己的生活中去。

就给大家介绍一些在家、在工作中也可以锻炼身体的方法，助大家一臂之力。

只要一些小改变，在家也能锻炼

在家锻炼是一种方便、舒适、安全的选择。可以把运动和其他事情结合起来，比如边运动边看电视。可以在家添置健身设备，一次花费全家受益。在家也比较容易实现一天少量多次的锻炼。

做家务、遛狗是非常好的锻炼方式；

早餐前、晚饭后走一走，享受 30 分钟的散步时光；

能走路尽量不要开车；

看电视要坐直了不要窝在沙发里，要是能边举个小哑铃边看电视就更好。

工作中，做些小运动

上班族工作忙没有时间，也成了很多人没有坚持锻炼的原因。其实我们在办公室也可以采取一些小方法来增加运动量。

和同事一边走路一边讨论问题；

可以边走边接电话，或者站着接打电话；

在楼层不太高的时候，选择走楼梯而不要坐电梯；

利用午餐后的休息时间，可以绕着办公楼走几圈作为休息；

每天可以站立办公一段时间。

选择高效率的锻炼动作

这些简单的动作可以锻炼身体的多个部位，能在较短的时间取得更好的效果。特别适用于每天抽不出时间来锻炼的大忙人。

有高血压的人推荐从低强度到高强度逐渐尝试，锻炼肌肉，更有助于长期的血压稳定。

箭步蹲

开始站立，双脚微微分开，肩膀放松。右脚向前跨出一大步，保持上半身直立，弯曲双腿到 90 度，坚持几秒钟，左右腿交换。

一组 10 个，一次 3 组。能力允许的情况下，可在手上拿一对哑铃进行训练；或者在左右腿交换时，轻轻跳跃。

深蹲

开始双脚站立与髋部同宽，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收紧腹部、保持膝盖不要过分向前，上半身可以微微前倾，但不要含胸、弯腰。

向前抬起双臂，坚持几秒钟。然后起身慢慢放下双臂于身体两侧。

一组 10 个，每次三组，能力允许的情况下，可以在手上拿一对哑铃进行训练，或者在站起时顺势完成一次跳跃。