空腹瑜伽VS饭后瑜伽 哪个更容易瘦

大家是不是都有一个疑问，

我运动的时候到底应不应该吃东西呢？

运动明明是为了减肥，减肥就要减脂，

吃东西的话不是又长脂肪了么？

身体消耗能量的顺序先是储存在身体里的糖，

然后才是脂肪。

身体里糖储备较少的时候

主要是我们空腹一段时间以后，

比如一觉睡醒、没有按时吃饭等等。

那么在空腹的时候运动，

能否刺激身体更大程度上调动脂肪消耗的积极性呢？

有实验表明，空腹锻炼一个月（空腹晨跑）

能在一个月可以让超重人群降低2-3公斤的体重。

但是空腹锻炼并不能消耗更多的脂肪，

体重的降低主要来源于肌肉质量下降。

空腹锻炼的优势和劣势在学界有许久的争论，

但是目前的研究大多倾向于：

它对于减肥减脂、力量训练的效果并不好。

不适合作为减肥的推荐做法。

主要原因有三个：

1、空腹状态下锻炼身体反而会降低脂肪消耗提供能量的比例。

当我们空腹时锻炼，身体并不会提高脂肪消耗的能力。因为脂肪的分解需要糖分的参与（调节脂肪酸能量释放），糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。

取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成分为代价给运动供给能量。这反而偏离了运动减肥减脂的初衷。

2、空腹状态下锻炼效果差

有研究表明，早晨空腹跑步的跑步坚持时间和脂肪消耗只有正常情况下跑步效果的78%-80%左右，力量训练效果也相对较差（最大力量下降15-20%）。由于糖类是我们运动的首要供能物质，糖类的缺乏会降低我们的运动能力。

所以很多时候晨跑很累，但是其实运动效果和燃脂效果并没有想象的好。

3、空腹后进食量增大，脂肪反而容易堆积。

在空腹锻炼后，大脑的饥饿中枢会因为糖类和脂肪的共同缺乏而兴奋异常，进而让我们在不知不觉的情况下吃更多的东西。

一项针对穆斯林斋月时人体成分的研究表明，尽管穆斯林男性需要在日间空腹长时间，但是在斋月过后他们的体脂依旧上升，原因就是在允许进食的时间段里他们会吃更多的食物。

不空腹锻炼，那锻炼前怎么吃东西会好一些？

对于晨跑、夜晚锻炼的朋友们，可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一杯蜂蜜水、或者吃一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物。这对于锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。

运合适的饮食可以帮助我们补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险，而不合适的饮食会增加运动时意外的发生。安安建议吃这些较好：

1.杏仁--补充营养。杏仁中含有多种营养，如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。

2.香蕉--防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。

3.酸奶--防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。

4.苹果--健康水果王。苹果含多种营养物质，饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。

5.面包--供能之星。尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

然而并不建议大家在运动前直接饮用运动饮料。因为运动饮料中含有的白砂糖吸收速率过快，很容易引起胰岛素的波动，从而影响运动效果。

一般来说，下午4点-6点是最好的锻炼时间。因为这个时间段刚好离午饭有3-4个小时，身体肌肉内的糖类储备充足，最适合进行锻炼。

总之就是空腹减肥不可取，

练前最好能够吃一些东西，

这样减脂效果才会更好，

泥萌都学会了咩~