想要更好减脂，如何提高基础代谢？这5点建议可以帮助你

为了减肥，除了通过锻炼燃烧脂肪，最重要的是提高我们的基础代谢率。所以今天我们就推荐5点建议来提高你的运动和新陈代谢速度。

什么是基础代谢率呢？它指的是当人体清醒且极度安静时，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响的能量代谢率。正常人的每日基础代谢率应该在1300 - 2000千卡左右，这取决于肌肉质量和肥胖程度。然而，如果你跑一个小时，消耗大约800卡路里。但是你不会每天坚持跑步，而基本新陈代谢一直在进行，因此，提高基础代谢率对减肥非常重要。

以下是5点提高基础代谢率的简单建议：

1、腿部运动

为了提高新陈代谢率，腿是最关键的部分。原因很简单，因为腿部肌肉群是人体中最大的肌肉群。因此，你必须在训练中进行腿部锻炼。此外，先锻炼腿部，然后锻炼其他部位也可以提高脂肪燃烧效率，例如，在做肩上举之前做一些深蹲。

2、减少组间休息时间

锻炼时必须保证训练的强度，如果你习惯在组间休息5分钟，那么赶快减少休息时间，3分钟是上限。这样才可以在运动中保证你的心率，从而提高你的新陈代谢率。

3、多直立，少坐卧

用站姿训练或跪姿训练代替卧姿训练动作可以使你获得更好的训练效果，例如，仰卧卷腹可以由绳索卷腹代替。向前双膝跪地，握住拉力绳，保持肘部与眼睛齐平，身体向下弯曲，直到肘部接触膝盖。

4、复合动作

与孤立运动相比，复合运动可以提高你的新陈代谢率。常见的复合动作包括卧推、深蹲、引体向上、双杠臂屈伸和硬拉。这些运动可以驱动更多的肌肉群，让你消耗更多的脂肪。

5、有氧运动

有氧运动能有效提高新陈代谢率，你可以利用午休时间进行10次100米短跑，每次跑步后休息90秒。这样，就算你不花太多时间，你的身体也能在接下来的几个小时里继续燃烧脂肪！