每天跑五公里，正常吃，能瘦吗？为什么？

如果你每天慢跑5公里，大约耗时40分钟，然后保持正常的饮食，这样的减肥的效果应该是不好的。为什么是这样呢？今天跟你在这里做一个分享。

慢跑5公里大约消耗热量在400大卡左右，甚至还不到400大卡。而如果你每一天所摄入的食物超过了你的消耗，你依旧不会有减肥的效果。

你一定要清楚地明白一个最基本的道理，如果想减肥成功，是要做到你每天所摄入的热量小于你每天所消耗的热量，你才可以减肥成功。所以不是说你跑步了就一定会瘦，是你一整天的热量消耗是不是大于一整天的热量的摄入，这是关键点。

讲到这里，可能你就有一点明白了，跑步是在增加消耗，但是如果你的热量摄入没有把握好，消耗跟不上，导致摄入比消耗多，你还是不能够减肥的。

所以如果想减肥成功，你首先要做的第一件事情，就是把你食物的热量做一个计划。想减肥成功是要从吃开始的，如果你吃都没有管理好。你是没有办法真正减肥成功。

因为跑步只是负责消耗那个部分，而吃负责的是摄入这个部分，如果摄入这个部分出了问题，消耗就变得很困难。

并且你每一天只是跑了5公里，消耗不过400大卡，其实吃一个肯德基的汉堡就回来了。

另外，如果你把饮食安排好，你用力量训练结合跑步的方法来进行运动，这样的效果会变得更棒。力量训练可以增加你的肌肉量，使到你停止运动之后，肌肉附近的脂肪还在消耗，而跑步一旦停止10分钟到20分钟以后，热量就已经不再消耗了。所以力量训练所消耗的热量是长效的，甚至可以达到48小时。

关于跑步跟减肥之间的关系，还有很多的内容。今天不在这里过多的赘述，因为说多了以后可能你不一定能够全面的理解，请关注这个账号，经常会有相关内容给到你。