介绍一种高效减脂方法，只需3分钟，帮你应对即将到来的夏日

天气越来越热了，衣服也越穿越薄，暴露手臂和大腿的日子就要到了。积累了一个冬天的脂肪后，马上就要接受夏天的审视了，还不赶紧把减肥计划安排出来？

我知道你有很多借口：没有时间，太忙，不适合运动等等。别担心，今天我们会给大家介绍一个3分钟的锻炼计划，这个计划简单易学，在家里就可以完成，这对懒癌患者来说，简直就是福音。

那什么是3分钟锻炼法呢？

3分钟锻炼法是一组高强度循环训练，其中包括了3个重要动作，每个动作需要50秒，重复30 - 40次，完成一个动作后，可以休息10秒，再开始下一个动作。

虽然这一组运动时间短，但强度并不小，能训练到全身所有肌肉群，当一套动作完成后，你会明显感觉到呼吸和心跳的加速。

这种在规定时间内的高强度运动比传统运动能在更短的时间内带来更多的好处，而且代谢好处可以持续72小时。

3分钟并不长，而且这些动作容易理解，对场地和器械也没有太高的要求。与传统的去健身房，跑步，踢球的锻炼方法相比，3分钟锻炼法成本低，效果好，非常划算！

那要怎么做3分钟练习呢？

这种锻炼方法需要完成3个动作，可以根据个人情况重复2 - 3次。

1、开合跳50秒(有氧训练)

双腿并拢，双手放在身体两侧；轻轻地跳起来，双腿张开的同时，双手在头顶拍手，然后回到原来的位置，双脚并拢，双手放回身体两侧。

2、俯卧撑50秒(阻力训练)

双手撑在地面，保持身体在一条直线上；当身体向下压时，肩关节应低于肘关节，如果肌肉力量不够，你可以选择跪姿俯卧撑。

3、靠墙静坐50秒钟(阻力训练)

背靠着墙慢慢坐下，保持背部和大腿90度，大腿和小腿90度，膝盖不要超过脚尖。

每天坚持3分钟，帮你应对即将到来的夏日。