想要减脂成功？就需要考虑到这3点，一起来看看吧

说到运动减肥，其实需要关注的问题有很多，例如跑步时长和跑步时间，而且众所周知，减肥是否成功和能量差有关，如果我们摄入的能量小于消耗的能量，才能起到减脂的效果，所以对于每个减脂的人来说，摄入的能量也是需要考虑的地方，今天我们就来具体讲解下这些方面吧。

1、运动时长

一般减肥，有氧运动控制在30 - 60分钟就好。有氧运动两小时后，身体90%的亮氨酸会被消耗掉，亮氨酸在肌肉生长中起着非常重要的作用。

有氧运动时间并不是越长越好，长期有氧运动不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。此外，过度运动容易导致肌肉紧张。

想减肥，每周锻炼3 - 5天，30 - 60分钟有氧运动和力量运动交替进行。如果你每天没有30 - 60分钟的时间，你可以把分次累计，在零碎的时间里运动。

2、运动减脂的最佳时间

燃烧脂肪的理想运动时间是早上7点左右，由于运动后身体仍然处于"闷烧效应"状态，这种状态可以继续持续八个小时。而晚上锻炼后，这种效果只能持续两个小时，因为身体准备进入睡眠状态了。相比之下，早上做运动可以多消耗200 - 300卡路里。

3、我们每天摄入的卡路里量

每个人每天需要的卡路里量是不一定的，这与他的身高、体重、新陈代谢率和锻炼情况等有关。

一天所需的卡路里摄入量公式是：身高(米) x身高(米) x 22 x标准体重x 25~30。例如，身高160厘米，标准体重约56公斤，每日卡路里摄入量约为1400 - 1680卡路里。

而每个人速度不同，一小时内跑步消耗的热量大约在472 - 1062千卡之间。

根据世界卫生组织公布的"卡路里和蛋白质摄入量"，健康的成年女性每天需要1800 - 1900卡路里，而男性需要1980 - 2340卡路里。(减肥的人每天摄入1200卡路里是最佳的！)