练背总是感觉没效果？那你在训练中注意到这2点了吗？

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练是很重要的一部分，因为背部肌肉不管是对于我们身材的影响，还是对于我们身体健康的影响，都是比较大的。

如果我们能够一个较为壮实的背部肌肉的话，不管是对于男性朋友来说，还是对于女性朋友来说，帮助都是比较大的。

因为一个壮实的背部肌肉，不仅能够帮助我们有一个好身材，而且还能够让我们整个人看起来更加的挺拔，避免自己的身体去出现驼背等等不良的状态。

所以说，我们在进行健身训练的过程中，最好去进行一定的背部肌肉强化训练，而我们很多人在练背的过程中，特别是对于新手朋友来说，可能都会遇到这样的一个问题。

那就是练背总是感觉没效果？我们很多人可能在练背的过程中，都没有找到较好的肌肉发力感觉。

那么接下来，小编我就给大家介绍2个背部训练中应该去注意的点，希望能够帮助大家在进行健身训练的过程中，更好的去找到背部肌肉的发力感觉，进而有一个更好的练背效果。

一，练背之前充分热身

我们在练背之前，除了需要把全身都热身一遍以外，还需要去进行一定的肩关节热身活动，比如进行一些开肩的动作。

因为我们得要知道的是，我们在进行一些背部肌肉的训练动作时，主要去活动的，就是自己的肩关节。

如果自己的肩关节在练背的过程中，没有活动开的话，那么不仅可能会让我们没有个较好的练背效果，而且还可能会让我们在做动作的过程中，让自己的肩关节受伤。

一般来说，我们可以在进行完全身热身以后，可以去进行一到两组小重量的直臂下压，或者说高位下拉都是比较不错的选择。

二，动作做标准，集中注意力

我们得要知道的是，如果自己在练背的过程中，做的背部训练动作不标准的话，那么自己是很难有较好的背部肌肉发力感觉的，从而就很难让我们有较好的练背效果。

所以说，我们在进行一些练背动作的时候，可以借助镜子或者是让别人帮忙看一下自己的动作，是否做得标准，如果不太标准的话，就尽量的去改正。

另外，在我们把背部的训练动作做得标准了一些以后，我们还需要在做动作的过程中，去把自己的注意力集中在背部肌肉上面，从而让自己在做动作的时候，能够让自己的背部肌肉收得更紧，从而让我们能够有一个更好的练背效果。