平时锻炼不要忘了背部，背部的这两块肌肉训练很重要

锻炼时你通常关注什么？六块腹肌，手臂，二头肌？很多人因此忽略了背部训练，久而久之，姿势体态就会有些不正常，渐渐地就变得含胸驼背，如果你不练背，你迟早会弯腰驼背的，这句话是有根据的。

背部的变形通常与我们每天的坐姿有关，我们经常久坐不动，过度拉伸斜方肌下中束，使它们缺乏弹性和虚弱无力。

胸部和肩部前面的肌肉过度紧张，久而久之，就会加重不良姿势。在某些情况下，身体就会变形(如小腹突出、胸部下垂等)，严重的话还会出现其他症状，如头晕、耳鸣、神经压迫等，严重影响健康。

下面我们就先来说说背部肌肉的结构：

背部的肌肉非常多，线条也很复杂。肉眼可见的表面肌肉包括背阔肌、斜方肌、四头肌肩袖、竖脊肌等，深层肌肉还有菱形肌肉和其他与背部健康密切相关的重要肌肉。

下面我们就来说说背部训练中，需要着重训练的肌肉群：

1、背阔肌

背阔肌是背部最简单也是最大的肌肉，将手臂向下和向后拉的背部肌肉，背阔肌决定上身的宽度和背部的形状，从正面和背面来看，背阔肌可以使你的上半身成一个倒三角形身材，会让你的背部曲线更好看。

男性宽阔、有安全感的背部很大程度上取决了背阔肌的大小，女性背阔肌训练得好，还可以美化身体线条。

背阔肌是一个相对强壮的肌肉群，所以哑铃选择最好稍微重一点，男性平均选择负重约15公斤，女性约10公斤，逐步增加负重以避免受伤。

2、上背肌群

上背肌群与肩关节健康密切相关，包括肩袖四头肌和三角肌后束。因为对于肩关节来说，其肌群都相对较强，而缓冲肌群较弱。因此，肩关节很容易患肩部撞击综合征或脱臼等。

脱臼的问题通过训练上背肌群可以得到很好的解决，像圆肩这样的问题也是因为身体前侧的肌肉太强和上背部后侧的肌肉太弱造成的。通过训练，可以得到很好的改善，让你敞开肩膀，保持优美的体态。