原来你的腿粗是因为这个！

相信很多人都听说过"跑步会让小腿变粗"的说法，说法简直是犯了女性的大忌，本想靠跑步修炼筷子腿，怎么还适得其反了？

跑步真的会让小腿变粗吗？

先明确告诉你，跑步不会让小腿变粗。

自以为粗，这是跑后的错觉

有不少人表示：长跑完后，感觉腿很胀紧，是真的感觉变粗了呀。

其实，感觉腿胀紧，仿佛变粗了，这是跑完之后小腿处于充血状态而形成的。小腿的血运丰富，跑完后血管扩张。如果跑后不及时拉伸，或拉伸不到位，肌肉、韧带就会处于紧张状态，摸着就会硬硬的。但是，经充分休息后，胀紧的感觉就会消失。

还有些人跑一段时间后，其实是腿变紧实了，但他自以为腿变粗了，这可能是种错觉--以前掐小腿，掐到的是软软的脂肪，现在一掐，是硬硬的肌肉了。

如果不信，建议可以跑步一段时间，再配合着定期测量小腿肚子的周长，就会都清楚了。要提醒的是：小腿肚周长要尽量选在同一位置，测量小腿最粗的地方。

人都胖了，腿能不变粗吗

也有些人表示：跑步后腿粗不是错觉，而是真的变粗了。

这类人通常是，虽然在跑步，但同时饭量也增加了。要知道，想变胖、变壮，要么是肌肉体积增大，要么是脂肪含量增加。

跑步是有氧运动，确实可以消耗脂肪。但前提是，你的运动量得足够，坚持的时间得够长，同时还得控制饮食。

如果管不住嘴，饮食摄入的热量比运动消耗的热量还多，不管你再怎么跑，都会有脂肪堆积，整个人都变胖了，腿能不跟着变粗吗？

所以，运动的同时，一定得注意控制饮食。

跑步也练不出小腿肌肉

还有的人，反其道而行之，听说跑步腿会变粗，就指望着给小腿增加点肌肉，看起来更有男人味。可是，靠跑步增加肌肉，有点天真了。

一些权威医学研究认为，要增加肌肉的体积，需要做抗阻运动（肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如举哑铃、沙袋、拉弹簧等），并且是8~15RM的抗阻运动。

RM是一个计量单位，1RM，就是你只能够举起一次哑铃的最大重量。比如，你单手尽全力举一个20公斤的哑铃，只举一次就力竭了，你的1RM就是20公斤。基于此原理，你可以观察在健身房练肌肉的人，每组杠铃训练基本都在8~15次。

虽然我们跑步时，大小腿都需要用力，但你会跑八步就力竭了吗？显然不会。所以，跑步不能算是抗阻运动。因此总体来说，跑步对小腿、大腿肌肉是一个低负荷、多次重复的耐力训练，跑步是有氧运动，理论上不会增加肌肉的体积。

综上，跑步不会让小腿变粗。发现自己腿粗不能怨跑步。其实是否能拥有美腿，主要还是要靠遗传，与父母身形、身高等方面的因素有关。 所以希望喜欢跑步的人继续持之以恒啦，毕竟经常跑步非常有利于身体健康。但还要记住，运动锻炼的同时，也要控制好饮食，否则，人变胖，腿变粗，可别怪跑步哦。

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