推荐7个动作，帮你练出苗条身材，赶紧来看看吧

如果女孩想拥有一个好身材，就必须要去健身房健身。但是现在人们大部分时间都在工作，没有足够的时间去健身房，然而，不要灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动作，你只需要每天做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，努力争取一个好身材吧！

1、平板支撑

做这个动作时，成俯卧姿势，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，身体伸直，头、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上，这是公认的训练核心肌肉群的有效方法之一。

2、伏地挺身

保持你的身体从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸前，双手距离比肩膀稍宽。用2到3秒钟的时间将身体降低到接近地面，但不要紧贴地面，当胸部距离地面大约2到3公分时，用双手托起并回到起始位置。

3、锻炼大腿和臀部肌肉

一条腿弯曲，膝盖撑在地面上，另一侧的手臂支撑上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿伸直，然后尽可能伸展，保持一段时间后换边。

4、深蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，大腿与地面平行，膝关节略小于90度。

5、腹部运动

平躺，双腿弯曲，双手触摸膝盖，一条腿伸直，相应的手臂也向相反的方向延伸，另一条腿弯曲，手接触膝盖，两边交替运动。

6、锻炼腹部和臀部肌肉

双手和一只脚撑着地，另一条腿抬起，身体挺直，腿部弯曲，尽可能多地触摸自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。

7、锻炼腰部

靠墙握球转体：双脚保持与肩同宽，脚尖向外，背部挺直，靠在墙上，将球握在手中，慢慢转动手臂，从一侧墙转到另一侧墙，在此过程中保持身体笔直。

以上这7个动作，可以很好地帮助我们塑造身体线条，坚持下去，让你拥有苗条身材，赶紧试试吧。