为什么减肥会失败，可能是因为这3个误区，一起来看看吧

已经三月份了，春天也快到了，又快到了露肉的季节，看着肚子上的赘肉，你还看得下去吗？但是在减肥之前，我们还是要避免一些误区，否则只会降低减脂的效果，甚至还会伤害到自己，下面我们就具体来看看有哪些减肥误区：

1、减重并不意味着减肥

减重意味着总重量的减少，减掉10斤体重，可能包括了5斤水，脂肪可能也就1.5斤。减肥代表着体脂率的降低，但总重量可能不一定会降低，还有可能会增加。

2、不是运动强度越大，减肥效果就越好

研究表明，身体脂肪的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。

运动首先消耗体内的葡萄糖，然后再开始消耗脂肪。然而，在剧烈运动消耗完糖类后，身体已经筋疲力尽了，就很难再坚持下去，所以脂肪的消耗很低，根本达不到减肥的目的。

3、每天锻炼，脂肪却减不下来

俗话说：健身三分靠练，七分靠吃。先从饮食入手，如果你瘦不下来，就一定是饮食出现了问题，要么就是你吃得太多，要么就是热量太高，再结合适当的有氧运动，每周2 - 3次，每次40 - 60分钟就可以了。

此外，我们要健康饮食，千万不能为了减脂而节食。为了保持健康，一个人不能节食或者只吃蔬菜和水果，必须要有正确健康的饮食方式。

健康的饮食需要让热量的消耗大于热量的摄入，由此产生的热量缺口会让身体消耗资源，如消耗脂肪。因此，在一定的运动量的条件下，如果你想要扩大卡路里缺口，就必须减少饮食中的卡路里摄入量。

健康合格的饮食应该要有主食(碳水化合物) +蛋制品/肉制品(蛋白质) +蔬菜，三者的比例最好是1 : 1 : 2。

对于减脂的人来说，他们首先要少吃精米和面粉，粗粮可以作为首选，如全麦面包和糙米。虽然它们口味单一，但吃了有饱腹感，而且卡路里含量低。