瑜伽蹲可以帮助我们延缓衰老，关于瑜伽蹲，一起学习下

我们通常缺乏运动，久坐的习惯，让人容易肌肉僵硬，柔软度降低，还会导致身体循环不畅，缺乏训练的肌肉会衰退得更快。

双脚位于人体下部，离心脏最远，血液回流缓慢，所以它们是人体第一个老化的部分。小腿被称为"人体第二心脏"，位于下半身，负责将血液回流到上半身。一旦缺乏锻炼，小腿到大腿都会缺乏柔韧性，导致髋关节僵硬。

此外，由于久坐和缺乏活动造成僵硬阻塞，将会导致身体下半部血液循环不良，也会导致水分和代谢物不能及时排出体外，从而会积聚在身体下半身，这样就容易形成虚寒、易胖体质，而且会导致下半身明显肥胖。

爱护好腿和脚是防止衰老的第一步，而瑜伽蹲对腿和脚来说是一个非常好的锻炼动作。下蹲五分钟就等于步行一小时，瑜伽蹲可以说是最简单的健身方法之一了。

那该如何练瑜伽蹲呢？

1、脚掌贴地，双脚打开比肩膀稍宽，脚尖朝外站立。

2、慢慢蹲下，注意臀部不要接触到地板。

3、双手放在胸前，用肘部向外压膝盖。

这个动作具有收紧骨盆底肌的效果，保持这个动作，深呼吸1分钟。

瑜伽蹲的好处

1、能锻炼腰腿，改善骨盆周围血液循环，软化髋关节，还有改善便秘和美腿的效果。

2、下蹲可以增强腰、臀、膝盖和踝关节的活动范围，并增强脚踝和膝关节的灵活性，还能增强肌肉力量，尤其是下肢肌肉的力量。

3、下蹲可以消耗大量热量，减掉身体上多余的脂肪，特别是臀部和大腿积累的脂肪，此外下蹲挤压腹部，促进腹部周围器官脂肪燃烧分解，帮助你减掉小腹。

有关注意事项：

1、对于身体虚弱、背部和膝盖有伤的人，请不要强迫自己，尽力而为就行。你可以用手握住床头、其他扶手或门框，缓慢平稳地做，蹲下的速度不要太快。

2、首次练习瑜伽蹲时，控制次数在10 ~ 20次以内，一般就不会引起肌肉疼痛。