为了身体的苗条好看，拉伸运动是很重要的，不要再忽略了

每次练习后，大家都会感到非常疲倦，只想躺下休息，一动都不想动。然而，虽然很累，但还是需要做一些必要的拉伸运动的。

但许多人对拉伸运动往往不够重视，觉得拉伸运动量小，是在浪费时间。

许多运动减肥的人都会遇到这样的烦恼：每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显，腿没有变长，腰也没有变细，甚至他们发现自己的四肢反而越来越强壮，身体开始横向生长。

这是因为运动后没有进行拉伸运动造成的，运动后不拉伸，肌肉就不能放松，减脂效果就变差了，肌肉会变得僵硬紧绷，小腿也会变得越来越粗，身体的疼痛就会接踵而至！

主动拉伸是运动后要进行的一个环节，是指利用自己的力量或重量沿着肌肉纤维的方向拉伸肌肉。当肌肉拉伸到一定的紧张度时，保持10 - 15秒，放松，然后重复2 - 3次。拉伸时动作要慢，不要让肌肉感到疼痛，配合呼吸，在呼气时进一步拉伸肌肉。

在拉伸之前，让我们先了解下肌肉是如何收缩和运动的。

肌肉的最小单位是肌丝，肌肉运动意味着细丝在厚的肌肉纤维上滑动。

舒张时，中间间距变长，肌肉表现出来就是较软较小；收缩时，中间间距变短，表明肌肉坚硬、紧绷、厚实。

因此，为了使身体苗条，必须要做拉伸运动。

不要低估拉伸，塑身主要是通过拉伸肌肉来实现的。

有些人抱怨他们的肌肉不漂亮，身体太"硬"，柔韧性不够，也就是说，他们缺乏有效的拉伸。训练后进行拉伸运动，可以起到塑形、缓解肌肉酸痛、放松肌肉和骨骼的作用。

拉伸运动有很多，然而在进行拉伸练习时，需要注意的是，在正常条件下是很难保持主动拉伸姿势15秒钟的，因此保持一般拉伸动作大约10秒钟就可以，不需要太长时间。