实用有效：久坐一族的运动解决方案

每日小知识

运动这个事情，和刷牙洗脸一样，每天都要做，没时间有没时间的做法。

--雅痞小秘书

没时间是很多上班族不运动的理由。

其实没时间只是不想运动的理由而已。

运动的规律：在尚未开始或是运动初期，都很容易因为惰性放弃中断；但是一旦养成习惯后，就会内会成人生的一部份。

人生态度更会变得更乐观、积极、行动派，然而最难的就是开始和坚持。总有很多的原因阻碍我们运动，或是工作，或是懒惰，但其实，动起来并不难，只要你想动起来，就算是在办公室也有千万种健身方法。

今天就来分享可以在办公室随时随地进行的小运动。但是，分享这些运动前，希望大家能够对这类的运动有以下理解：每组重复5次，每次保持3-5个呼吸。

办公室内的运动，时间零碎，座位受限……强度不可能高！换言之，所谓「办公室内的随时随地小运动」不可能帮你消耗多少卡路里，更不可能因为做这些运动就变瘦。想要体脂变少，7-8成靠饮食！

请调整饮食，把办公室的零嘴都丢了吧！下午茶时间，也请克制别跟着大家嗑美食，因为过量的热量都会变成脂肪累积。

办公室的小运动到底有什么好处？

其实帮助还是很多的！我们因为办公久坐，最容易导致的会是体态的不正确：像是驼背、圆肩、骨盆开始前倾…体态长期走位后，酸痛伤害随之而生，许多人的膝盖痛问题、坐骨神经不舒服问题、椎间盆突出问题都是因为久坐导致。

接着因为长期久坐，许多肌肉会开始失去功能！肌肉失去功能，没有力量，无法负担身体活动，最表象的状况当然就是身材走样，最严重的状况就是健康流失。

办公室内，利用椅子做运动！

以下先示范几个利用椅子可以做的肌力运动。若是穿着高跟鞋请记得脱掉，光着脚做会是不错的选择！椅子的选择，务必要稳固不会滑动，也请避免使用折叠椅，并记得，做完后才做静态伸展喔！