跑步“撞墙”？跑累时，我们是否还需要坚持？

跑步的时候，大家总有一种经历，我们跑到固定时间或者路途时候，感觉身体十分疲惫，腿如同灌了铅，但是在坚持几百米，又不会累了。但是再过几分钟，则会感觉自己“撞墙”，心砰砰跳，头晕眼花。这种情况通常在第一次作长距离跑步，或者运动一下子之后。这时候，是继续坚持，看看是否有能突破自我，还是停下休息，让自己重新恢复下？

如果换成实际路途，许多人每天都会跑步个4KM，或者8KM，但是多数人在跑到800米，或者1千米的时候，第一次“撞墙”感就出现，第一次出现撞墙感，就很容易突破，大概只要在跑400米左右，就可以感觉到大腿重新焕发活力，变得轻盈。

这个原因是因为乳酸过多，从有氧短暂变成无氧，但是过了这个时候，大脑决定减少使用肌糖原，而是调动脂肪作为能量来源，所以当乳酸消耗掉之后，腿部就不再感觉酸痛，然后开始第二次起飞。

但是大神的“撞墙”距离，一般都是在20公里左右，到了那时候，体内的血糖基本都消耗掉，身体的能量彻底从脂肪功能，脑部觉得这种程度负荷太高，于是出于自我保护机制下，降低速度，让你觉得全身无力，意识模糊，最终停下休息。

如果不是专业选手，建议你在第二次“撞墙”时候停下休息，毕竟20多KM左右，基本半马已经跑完，如果不是参加比赛，这时候就可以足够停下来休息了，而且也不能每天这样锻炼。我们需要牢记跑步的目的是为了让我们身体变得更好，而不是透支身体精力，不要舍近求远，而是用第二天第三天的时间继续坚持下去，贪多嚼不烂，把足够的距离分摊到几天时间里，这样才能保持跑步惯性，让你每次运动都能开心且安全。

如果你是参加马拉松比赛，或者参加一些跨城市的百公里项目，那么你要注意配速，同时还要注意跑步姿势，用损伤更小的姿势去替代可能受伤的姿势，用脚掌足够的支撑和缓冲，预防长距离跑步而导致的肌肉受伤。

同时还需要特别注意的是，在跑步之前，要进行热身。这样当你咋在跑步时候，可以有效的延缓“大腿发麻硬邦邦”“小腿几乎要抽筋”的感觉，热身可以让你“撞墙”感觉延后，当然，如果你经常这么长距离跑步，相信自己也有应对的技巧，甚至在跑步时候，不会出现“撞墙”的感觉，比如那些参加跑步10多年的跑友，他们几乎就不会出现，如果出现，那基本就可以说明：终点到了！