瘦子增肌不是要变胖，掌握4个要素，你才能真正变壮起来！

体瘦的人有个苦恼，就是怎么吃都不会胖，甚至掉体重，这与肥胖人士截然相反，他们喝口水都认为会胖，已经引起了肥胖人士的强烈不满。

看看增肌的四要素是什么：

1. 肌肉纤维损伤。

2. 蛋白质管够。

3. 摄入热量大于消耗热量。

4. 睡眠质量高。

这四大金刚可以说是环环相扣，对于普通人来说，吃是一件很简单的事，增胖更是轻而易举，但对于瘦子来说，吃多一口都是煎熬，吃得再多都消化不了。

下面的4个建议是：

1. 用餐频率增加

这个方法不用你一餐吃的太多，但是要增加食用的次数，也就是逢饿必吃，也许你说不那么容易饿，那就给你个时间，每隔3小时吃一次，一天吃6餐左右，如果你愿意可以吃7,8餐的。这些餐的量不用太多，一个水果，一杯牛奶，一块面包都可以当成是一小餐。

2. 混合食物

单纯吃一种两种食物你可能接受不了，那么就要混合出美味的食物而且热量要高，这些可以当成你的零食。如坚果麦片，水果奶昔，牛奶蛋白粉加水果等，用天然的食物加上高蛋白食物混合而成。

3. 时不时吃些"脏"食物

你的身体已经适应了平淡的饮食，是时候让食物增加热量了，每周增加两到三次的自助餐，麦当劳，煎鸡排，吃甜品等，提高热量。

4. 训练