男性腰不好，夫妻生活或会受影响，6个方法，助男性远离腰痛烦恼

随着生活节奏的加快，很多男性平时不注意保护腰椎，时间长了腰部就容易出现酸痛的情况，严重的情况下还会影响夫妻生活，因此男性在平时保护好腰部的健康是比较重要的，今天小编就来跟大家聊一聊关于男性护腰的几点窍门。

男性腰好一切都好，6个办法，帮助男性更好保护腰椎。

1、倒退行走

男性在平时可以适当的进行倒退行走来锻炼腰部，可以双腿交替向后进行迈步，这样一来可以很好的锻炼到腰部和腿部的肌肉。还可以锻炼腰部的稳定性和腰椎的韧性，但是在做这个动作的时候，尽量在空旷平坦的地方进行。

2、选择合适的床、枕头

这一点很多人都容易忽视，但其实人一天有三分之一的时间都是在床上度过的，如果床垫不合适，那么时间长了，男性的腰部也会受到损伤，建议在挑选床垫的时候尽量选硬一些的床垫，这样对腰椎是比较好的。同时枕头过高或者过低都会导致颈椎问题，合适的枕头高度是躺下后，头部和背部基本在水平的状态。

3、减掉啤酒肚

相关研究显示，人每天腰椎前屈的次数比较多，这样一来对于有啤酒肚的男性来说，在进行日常活动的时候，腰部就像绑了一个沙袋在负重，做一些动作的时候，腰部的负担会重，人体容易重心前屈，时间长了腰椎很容易受损，因此建议有啤酒肚的男士，在平时适当控制饮食，减掉啤酒肚，这样能够最大程度上保护腰部。

4、佩戴护腰

有些男性在年轻的时候，腰部可能运动过度或者被外力冲击受过伤，随着年龄的增加，会时不时有腰痛的情况，这种个时候可以适当的佩戴护腰来保护自己的腰椎，矫正腰部的同时，减轻日常活动对腰部的负担。

5、锻炼腿部肌肉

男性在平时可以适当进行腿部锻炼，当腿部肌肉比较发达的时候，腰部的负担也会相应减轻，可以在平时借助一些器材来进行腿部的专业训练。此外，经常游泳也是不错的选择，游泳可以锻炼到全身的肌肉，让人体的脊柱更加健康。

6、平板支撑

平板支撑这个动作想必大家并不陌生，这个动作能够很好的锻炼人体的核心力量，一定程度上减少背部和脊椎的受伤风险。但是在做这个动作的时候，要注意保持动作的规范性，不要塌腰，整个身体应当与地面平行。刚开始平板支撑的时间可能比较短，可以随着核心力量的增强，而逐步增加支撑的时间。

这篇文章，小编为家的介绍了男性护腰的几点窍门，包括平时可以适当进行倒退行走，睡觉的时候尽量不要趴着睡，选择合适的床和枕头。平时多注意控制体重，减掉啤酒肚，腰疼的情况下可以佩戴护腰，平时多做平板支撑，适度进行腿部肌肉的锻炼等。通过这几点，就能够更好的帮助男性保护腰部，夫妻生活也会更加和谐。