入门级减肥新手如何开始正确的瘦身？你必须要掌握这三个关键点

减肥是一种包含饮食、运动、增肌以及辅助营养补充等多方面而成的一种健康管理方式。大多数的减肥方式通常以运动和饮食以及基础营养补充的结合来减肥。如果是进阶的减肥可以加入一些疗法，这样的好处在于减肥的同时可以把身体内部的毒素垃圾一起排出体外。

因为最近有很多的朋友来问我，减肥具体应该如何开始？到底应该怎么做？在我收集的问卷当中这些类似的问题最为集中，今天就给大家带来三个关于减肥初期的核心知识。因为你只要懂得并理解这三点，那么你的减肥就不会出现很大的偏差了。

OK！接下来是正题时间。文/晓峰

对于主食的认知要彻底

首先我们先要理解到底什么是主食，有很多的学员在主食上的理解上可能存在一定的偏差，关于主食的说法，其实到现在营养学界依然没有一个非常标准的答案，全靠自己对于食物学的理解和探究。米饭，面条，年糕，馒头都属于主食这个毋庸置疑。但是，这些主食存在几个很大的问题。1.糖分很高、2.GI值很高、3.热量很高。这"三高"属于减肥人群的禁忌。甚至我们可以这么去理解，很多人得糖尿病高血压也和这"三高"有关，因为有了这"三高"，所以才会有血脂高，血糖高，血压高这医学上的三高群人。

那么既然减肥不能吃这些"三高"主食，我们就要换一种主食去摄入。很多人问我：不吃饭，不吃馒头要饿的。你又不肯让我们饿着减肥，那不是矛盾了吗？其实很简单，我们开拓一下思维，自然界有这么多的食物供我们选择。比如说薯类，薯类属于淀粉多糖，很多人建议减肥人群不要吃薯类，其实，薯类的营养价值非常得高。我建议大家可以吃，但是，不要多吃。同时，薯类当中的维生素含量和膳食纤维非常的丰富。有些减肥人群本身就有便秘的情况，但是当摄入一定的薯类后增加水的饮用，其实短短几天，便秘就马上会改善。如果你的大肠蠕动是正常的，那么你自然就会瘦下来。

粗粮中有膳食纤维和果胶以及维生素，一般GI值在55~70之间。而白色的主食大多是精制碳水化合物，除了糖分没有其他营养物质。这其中和身体内的胰岛素分泌有一定的关系。所以记住，白色加工的主食尽量少吃最好不吃，改用粗粮。

运动要量力而行

减肥运动中分为有氧和无氧，无氧通常可以增加我们的肌肉比例提升基础代谢。而有氧运动可以增加我们脂肪的燃烧。所以最理想的状态是每天把有氧运动作为热身开始，进一步进行无氧运动。但是在减肥前期我不建议大家无氧。当你的体脂率达到17~19%的时候，开始做无氧运动是非常好的一件事情。女性的马甲线在这个时候练，可以快速的长出来。并不用像其他人一样每天满头大汗，练的腰酸背痛。所以我们常说先减脂后增肌，换个层面来说就是先减肥然后后控制体重减少反弹。

比如在平台期，你可以采用先慢跑，身体发热以后提升配速进入小跑阶段，接着加大步伐进入跑步状态。举例：30分钟慢跑，20分钟小跑，10分钟跑步。这样一小时的跑步运动可以做到最大化的减脂效果。

合理的营养支持

减肥期间的营养补充需要合理而有规划，很多人盲目的在吃一些代餐或者酵素之类的产品，补充这确实是应该的，但是不能盲目更不能听信一些没有任何资质的销售人员以及图片。一般来说，如果你的身体是健康的，只需要日常补充一些均衡完整的维生素和矿物质和完整蛋白即可，其实酵素我们身体自身可以合成并不用额外的摄取，而维生素和矿物质更多存在于水果蔬菜当中。所以在减肥中，水果可以摄取，但是不能乱吃，生鲜的蔬菜可以不做限量，但是考虑到女性的生理结构所以也或多或少的要适量。所以，这一点我们要明白。

比如：今天吃了1个苹果1火龙果2个猕猴桃，膳食纤维够了，酵素也差不多，但是我们身体所需要的维生素含量还远远不够，所以适量的补充是非常有必要的。

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