男性想保持年轻活力，教你一个方法，简单实用

我们都知道，生命源于运动，每天进行适当的运动，就有益于我们的身体健康，仅仅只要保持每天30分钟的有氧运动且每星期坚持5天，肯定能够增强我们的体质提高免疫力，甚至对一些疾病的治疗有着明显的帮助效果。不过，我们总是受到一些条件所限制，一旦遇到下雨天或者能见度极差的天气，譬如慢跑、散步或者骑自行车，这些运动往往都受到了天气的约束，不能保证持续的进行，因此我们总是无法正常地坚持下去。

不过现在我想提出一种简单而又方便的运动方式，不仅不用受到天气条件的限制，而且还能随时随地、随心所欲的去进行，这种简单的室内锻炼的运动方式就是--深蹲。这项运动最明显针对的是男性朋友，只要我们能够长期坚持下去，一定能塑造一个完美的体型，对男性身体健康有着极大的

少坐多动，严格控制体重

现在的人由于职业的关系，养成了久坐久站甚至久卧的坏习惯，尤其对于办公室男性来说，"久坐"更是被发挥到了极致，由于工作的原因，不得不如此。迫于工作的压力与生活的节奏，甚至到了下班以后，精神与身体上的双重劳累又是这也就必然导致了男性在日常生活上，运动量的严重不足，因此我倡导大家都应该少坐多动，在能够活动范围的地方都进行一些简单运动，就譬如刚才我所说的深蹲。抽出几分钟就能够做的事情并不难，这就可以很容易地增大自己的运动量，加速自身新陈代谢，减少体内脂肪和糖分的堆积，从而减少肥胖的可能，做到严格控制自己的体重。

瘦身塑形，保持良好健康

大多数人都想要塑造自身理想体型，但这毕竟不是容易的事情，因为管住自己的嘴是一件很困难的事。同时大家都会想到健身房，但总是在一些条件的限制，比如时间与金钱上的限制，导致健身房的训练计划大都以失败告终，亦或者是因为健身房的训练程度太艰苦，导致无法坚持下去使得塑形计划无法实现。不过就我上述所言的深蹲，就非常的简单，而且深蹲的实用性很强，不仅不繁琐，而且在任何地方都能进行。对男性有着莫大的帮助，对女性更是也有着良好的效果。这项运动对肌肉和关节都是有良好的锻炼效果。有一句话说得好无深蹲，不翘臀。这项运动还可以加强我们下体力量的锻炼，保证关节的坚韧性，倘若我们只要坚持下去，一定能塑造我们理想的体型，还提高了我们力量的训练要求，是的男性一定能够脱离水桶腰、啤酒肚的邋遢形象，凸显男性魅力。

规范深蹲，发挥最佳健身效果

深蹲的要求并不高，但是只要做到了标准的要求，训练效果是百分之百的发挥。不要看深蹲的姿势简单，做起来也是不容易，一些很少运动、体形肥胖的男性非常的难达到标准的姿势。倘若其深蹲姿势不对，对身体的危害也是很大。正确的深蹲姿势是，训练者的腰部和背部需要保持在一条线上，其次臀部应该尽可能的向后坐，与此同时臀部会感受到明显的拉伸，髋关节也要尽可能地低于膝关节，而且要注意膝关节不要超过两只脚尖。这个时候对身体的控制性比较有难度，倘若自己深蹲的时候的躯干力量没有控制好时，蹲到最低点时，会使得自己身体后翻。如果膝关节的标准动作没有做好，会导致自己人膝关节、软骨组织的损伤，长期如此有可能造成关节炎等严重疾病。

所以想要进行深蹲这项运动，还得注意自身条件是否适合，要对身体的状态进行一个简单的了解。如果符合深蹲要求，一定要注意深蹲的规范，再加上长期的坚持，就能保证自身运动的效果，一定会有所收获。