人老腿先衰，延缓膝盖衰老，日本专家有个小妙招，不妨了解一下！

古语言"树老根先枯，人老腿先衰"

人的腿就像是大树个根，承载着人体的重量，支撑着整个身体。一个人的50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，人体活动和能量的大部分消耗都来自于强健的双腿。双腿健康，经络传导才能够通常，气血才能够顺气的行走，因此民间也有腿好人不老，腿好人长寿等说法。

腿部衰老最重要的一大特征就是膝盖开始疼痛。生活中我们也经常看到老人出现膝盖疼的情况，一般而言到了60岁以后，由于身体机能的退化，膝盖就很容易出现疼痛的情况。但是现代生活中，我们发现，很多人年纪轻轻就已经出现了，腿部衰老，膝盖退化等情况，对生活带来了许多不便。这可能与久坐不动有关、缺乏腿部锻炼有关。

日本理学疗法士笹川大瑛对此曾介绍过一个小妙招，想要延缓膝盖衰老，缓解膝盖疼痛的人不妨了解一下。

日本专家认为，想要防治膝盖痛，首先就是要锻炼链接膝盖关节的大腿肌肉，也就是大腿后侧的肌肉群--腘绳肌。人体活动膝盖的时候就会用到这一部分的肌肉，如果这一块的肌肉衰退，或者长时间不锻炼，肌肉不强健，就会影响到膝盖活动，引发膝盖痛、膝盖衰退等情况。

想要使得腘绳肌强健，除了在日常生活重要要保护膝盖，避免剧烈运动、避免外伤以外，也要注意锻炼。日本理学疗法士笹川大瑛有个锻炼的小妙招，那就是椅子锻炼法。

找一把椅子与一块空地，两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量向上举，同时用心感受大腿内侧肌肉的紧绷感，一个动作维持10秒左右，反复做3-5遍，然后换左脚继续锻炼。除此之外，也可以躺在床上锻炼，将两脚张开以后，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面，右手横向伸展，以肘部支撑，抬起右侧臀部，感受大腿后侧肌肉的紧绷感，动作维持10秒左右，反复做3-5遍即可。

锻炼腿部肌肉，对于延缓腿部衰老有着很重要的作用。要知道，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能会丧失5%的肌肉组织，同时骨骼中的钙也会逐渐流失。长期以往，到老以后，就很容易出现摔倒骨折、腿部不灵活等情况。延缓膝盖衰老，保护腿部健康的重要方法之一就是多做腿部肌肉运动，这样可以防止腿部肌肉过早衰老。经常膝盖疼，或者已经出现膝盖衰退，腿部衰老情况的朋友，不妨试试日本专家的这个锻炼小妙招吧。