“X分钟燃脂”你真信了？碎片化减肥效果差 想要好身材先投入时间！

想健身或者减肥，又没有整块的时间来做运动？你可能会觉得网上流传的"X分钟燃脂"、"X分钟健身操"是可行的减肥方法。但是许多人尝试的结果却是无法成功减肥。

对于健身和减肥来说，最有效最推荐的还是整块时间做运动。碎片时间运动为什么不可取没效果呢？其中是有原因的。

减肥的原理在于消耗的热量多于摄入的。"X分钟燃脂"宣传主打的就是在几分钟内大量消耗热量，从而达到燃烧脂肪的目的。然而，需要知道的是，就算是跑步如此高耗能的运动，也要跑1小时才能消耗四五百千卡，相当于八分饱的一顿饭。你可以自己算一下，只做几分钟的有氧操，才能消耗多少热量呢？

对于增肌来说，"X分钟训练"法也是助益不大。增肌训练中，每个动作至少需要重复个四到六次。四五分钟的碎片时间，只够你做上个两组动作，根本达不到肌肉纤维撕裂的效果。

想要减肥健身，需要接受的一个事实就是要投入大量时间，投入的时间和效果成正比。平时做有氧或增肌训练，至少需要一个小时，加上运动前后的热身、放松、洗澡，还有路程和准备运动用品的时间，前前后后要用上3个小时左右。如果有氧和增肌各做了一个小时，运动需要的时间还会更久。

所以说，好身材是用大量整块的运动时间换来的。与其迷信"X分钟燃脂减肥"的夸张宣传效果，还是挤出早晚的大段时间集中运动更靠谱。