严重会自律神经失调！这样做改善拇趾外翻、长短脚

长短腿、大小脚等腿部至足部左右不平衡的情形，与肌肉不平衡或关节变形密切相关，这样的不平衡状态不仅影响外观，还会导致上半身姿态不正，脊椎侧弯及器官受压迫、心血管疾病就会跟着发生。而一般常见到的「拇趾囊肿」，可能导致脚掌不安定，造成全身骨骼、关节歪斜，各部位疼痛与自律神经失调等病症。日常生活中，要如何避免这些疾病发生呢？

长短腿

阳明大学复健科技辅具研究所硕士罗明哲表示，长短腿的案例中有极高的比例，都是因为下列三个原因造成，并不是腿骨不一样长：

❶ 关节变形：当关节发炎或有其他病变，会影响关节原有的结构，造成左右两腿不平衡。

❷ 骨盆倾斜：车祸、撞击、姿势不良、肌肉无力等，都可能产生骨盆倾斜，如此一来，等于从髋关节开始，两腿就不一样高。

❸ 肌肉萎缩：单侧阿基里斯腱缩短造成不平衡、肌肉无力或因少用而萎缩、疾病感染等，使两腿肌肉不对称发展。

下半身因为长短腿而倾斜，就会影响上半身平衡，当演变到脊椎侧弯后就会压迫到器官，如果压迫胸腔可能会造成心脏与血压方面疾病，压迫腹腔可能产生肠胃消化道的问题。

生活保健

1.如果是腿骨真的不一样长，且差距在 1.5 公分内，可用鞋垫调整，如果差距更大，考量到鞋内空间有限，必须改用垫高鞋跟的方式进行。如果是因为各种病变与肌肉萎缩等问题造成，应就医为优先，再照医嘱选择鞋垫等矫正方式。

2.屈伸运动

a. 腰与背挺直，两手交叠于后背类似稍息姿势。

b. 双脚张开与肩同宽，站的位置依照长短腿不同调整：左腿较长则左腿站在后侧，右腿较长则右腿往后站。

c. 尽量往下蹲至大腿可承受角度，暂停两秒后再站起来，蹲下速度要慢。注意全身重量要平均分散在两腿。

d. 每分钟 10 次左右，每 15 次为一组。运动量可适度增加，以不造成肌肉酸痛为原则。

大小脚

你的脚左右一样大吗？其实不一样才是主流。林天扶在《老师傅教你掌握脚底痛点 代谢力大爆发！》 一书中指出，全球调查显示两只脚一样大小的人，仅占全部人口的百分之一。

虽然大小脚的人占多数，日常生活可能会造成买鞋子的困扰，但更紧要的问题是，如果两脚差距太大，长时间出力不当，会让整个人重心不平衡，做为主要承重的那只脚也容易酸痛， 甚至可能造成骨盆倾斜、脊椎侧弯、肩膀不同高的情况。