每天坚持做“3事”，少做“4事”，好处不止一点，轻松甩掉大肚腩

​初春到来，衣服越穿越少，很多女性又嚷嚷着要减肥了。的确，女性随着年龄的增加，新陈代谢减缓，吃进去的热量比消耗的热量多，就容易堆积在体内，引起肥胖。

特别是腹部这块，肚子是活动量最小的部位，走路的时候我们活动的是胳膊、腿等部位，但是肚子真的很少有动，所以消耗脂肪也是最少的。有很多人都有肚腩，不仅影响整个人的美观，还会引发一些身体疾病，平时生活中有一些不好的习惯会容易出现肚腩，看看有没有你

1、暴饮暴食的人

这是最常出现的一个原因，暴饮暴食会摄入过多的脂肪和热量，脂肪在体内堆积引起肥胖，最容易堆积的部位就是腹部，腹部是不容易运动的地方，所以大多人胖的时候都是先胖肚子，出现大肚腩。

2、长期久坐不动的人

很多上班族都是待在电脑前工作，一整天可能都是这样的状态，特别是中午饭吃完以后还是继续坐在电脑前，更容易让进食的食物转化为脂肪堆积在腹部，所以长期的久坐会让腹部的脂肪堆积而形成肚腩。

3、压力过大的人

与前面两个原因相比，压力是隐形的，经常被忽视，但是你知道压力是最容易造成暴饮暴食、睡眠不好等问题，加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹部周围的血液循环。

4、排便不畅的人

便秘对于我们来说真是老问题了，多数因为饮食方面食物纤维不足，运动不足导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。肠道蠕动能力也变低了，脂肪就容易堆积，腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力，就形成了一个恶性循环。

那么如何才能把肚子上的肉肉去掉呢？

1、控制好饮食，不暴饮暴食。

想要减掉自己的大肚腩，日常饮食是首先要注意的，避免摄入高脂肪高热量的食物，像油炸的、高糖的、油腻的食物尽量少吃，多吃一些水果蔬菜，保持饮食的清淡，保持自己不便秘。不摄取过多的脂肪，以免消耗不掉堆积在体内，然后堆积在肚子上。

2、多运动，不久坐。

很多人吃完饭都不想动，躺着玩手机或者直接睡觉，这样真的很容易让脂肪堆积，我们可以选择在饭后适当的散步，不要坐着或躺着，偶尔适当的散步可以让肠胃消化加快，可以避免脂肪在我们的腹部堆积。

3、适当的释放自己的压力。

现在很多人工作忙，压力大。压力一大就想吃东西，不运动，恶性循环，这样下去脂肪很容易就出现。所以我们要学会适当的缓解一下自己的压力，跑跑步、看个电影、和朋友聚聚，都可以释放自己的压力，不至于压力过大，对自己的身体造成不必要的影响。