请停止伤害关节的俯卧撑，俯卧撑不应该这么练！

我们都知道在生活中每个人都喜欢做一些俯卧撑之类的，因为这个运动也是非常不错的，真的是可以强壮我们的身体，也可以保护自己，拥有一个比较苗条的身材，对于很多男性朋友们来说都是特别喜欢的，其实经常做一些俯卧撑之类的，也可能会伤害你的骨关节的，所以大家在练这个俯卧撑的时候应该要看清楚尽量的，应该要避免一些误区才行的。

在平时训练俯卧撑的时候，部分玩家会出现关节疼痛的情况，确实，不正确的俯卧撑是会伤害关节的。而俯卧撑过程中比较容易受伤的关节有四个。

手腕

手肘

肩关节

腰椎

大部分训练强度处于中上水平的玩家，在俯卧撑训练过程中，都或多或少出现过这四种关节疼痛的情况。

长期使用不当姿势进行俯卧撑训练，这些关节会有积伤风险，可能会让你的训练不得不暂时中止。

那么俯卧撑关节受伤是由哪些原因造成的呢?在这里给大家总结一下常见的四种俯卧撑错误。

小臂与地面不垂直，会导致手肘受伤

很多人在做俯卧撑的时候，手掌支撑位置和手肘位置不垂直，这就形成了手肘内扣的情况。

一般俯卧撑过程中，建议小臂要垂直于地面，这样不仅会预防手肘受伤，同时也能减少肱三头肌的代偿，你的手臂就不会那么酸了。

如果是做窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑的时候，小臂不垂直于地面，那手肘就会出现外撇情况，也有伤害手肘的风险。

这类俯卧撑并不是不可以做，只是在做的时候，要用肩部力量来夹紧身体，以防手肘失去肌肉保护。

肩部放松或者耸肩，会伤到肩袖和肩关节

在做俯卧撑的时候，肩部起到了一个支点的作用，这时候肩部称之为肩部核心，也叫上肢核心。

合理的俯卧撑训练时，肩部要保持沉肩并且收紧，这样才能对肩袖和肩关节起到保护作用。

但是部分玩家做不到这些，往往会出现肩部放松情况，这时候就会导致肩关节受伤。

如何体会肩部收紧呢?这需要你去体会肋巴骨位置前锯肌的紧张感，如果前锯肌没有紧张，则肩部就处于放松姿态。

同时肩部不要耸起来，那样会让颈部产生代偿效果，同时也会因为肩部发力不协调，导致肩部受伤。

依靠掌根支撑，会对手腕产生负担

手腕疼痛也是俯卧撑过程中比较频繁出现的一种情况，而原因则是掌根支撑。

掌根也就是手掌和手腕连接的地方，就跟你用膝盖跪地一样，掌根支撑相当于是用关节与地面相磕，所以会有伤手腕的风险。

一般建议大家在做俯卧撑的过程中，采用掌心支撑或者手指支撑，也就是你要把重量压在手掌或者手指上面。

塌腰，会造成腰椎受伤

塌腰是最常见的俯卧撑错误，想必很多文章都有阐述过，会对腰椎产生挤压。

我们有些人做俯卧撑屁股撅了起来，但是肚子塌了下去，这种看似标准，其实也属于塌腰，因为腰部挤压感并没有减轻。

合适的做法是你需要腹肌缩进去，体会前腹贴后腰的感觉，臀部夹紧，身体保持一条直线。

这样才不会对腰椎产生大量负担，腰椎健康才能够保证。

很多人可能会觉得大惊小怪，这些错误我都犯过，为什么没有受伤呢?那是因为你训练强度不够大。

如果你想用俯卧撑获得更好的训练效果，做更多的俯卧撑，那这些错误尽量不要犯，着实会对关节有受伤风险。

虽然说这个俯卧撑也是非常不错的，可以保护着我们的健康，可是有的人真的是千万不可以做的，因为严重的话也会导致我们的骨关节遇到一些各种各样的问题，大家在生活中还是应该要多注意，尽量的应该要选择正确的方式，练俯卧撑的时候应该要规范才可以，不然也会让自己的身体受到一些很大的伤害的。